Salute e malattia
I programmi di allenamento fitness P90X di Tony Horton e Insanity di Shaun Thompson (Shaun T) permettono agli utenti di esercitarsi nel comfort di casa. Le differenze tra i due programmi includono durata, tecniche, esercizi e piani dietetici. Entrambi i programmi sono altamente intensi.
P90X è un programma di 90 giorni, e Insanity è un programma di 60 giorni. Affinché ogni programma sia efficace, l'utente deve attenersi al piano di allenamento fornito. Ogni programma raccomanda anche che i suoi utenti seguano un piano dietetico specifico.
"Muscle confusion" (confusione muscolare) è il termine che il fondatore di P90X Horton usa per descrivere il suo programma. Horton crede che la tecnica del suo programma confonda i muscoli, portando a sfidare il corpo a lavorare più duramente.
Shaun T definisce il suo programma "MAX Interval Training". Sostituisce un allenamento solitamente lungo e moderatamente intenso con uno più breve che prevede intensità massima e periodi di riposo più brevi. A sua volta, il corpo lavora più duramente e riposa per un periodo più breve rispetto ad altri programmi di allenamento.
Il programma P90X include 12 routine di allenamento e un piano nutrizionale a tre fasi raccomandato per l'esperienza definitiva di trasformazione corporea. Include anche una guida fitness che offre consigli per completare il programma con successo.
Insanity include 10 routine di allenamento, un piano nutrizionale e un calendario per l'utente per tenere traccia del suo programma di salute.
Entrambi i programmi consistono in allenamenti sei giorni a settimana con un giorno di riposo a settimana.
L'allenamento P90X richiede alcuni pezzi di attrezzatura fitness per la maggior parte dei suoi esercizi. Una sbarra per trazioni, manubri e bande elastiche sono necessari per il programma di Horton.
Il programma Insanity, tuttavia, non richiede attrezzatura fitness.
Il piano dietetico P90X consiste di tre fasi, inclusi fat shredder (brucia grassi), energy booster (aumenta energia) e endurance maximizer (massimizza resistenza). Ridurre il consumo di carboidrati durante la fase uno è considerato la parte più difficile del piano dietetico.
L'obiettivo principale del piano dietetico Insanity è mangiare cinque pasti al giorno con la stessa quantità di calorie. Il piano si concentra su una dieta a basso contenuto di amido e basso indice glicemico (basso zucchero).
Entrambi i programmi raccomandano di mangiare pasti frequenti e piccoli e bere più acqua del solito.
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