Salute e malattia
Ridurre la dimensione della pancia giova alla salute. L'eccesso di grasso addominale espone a un rischio maggiore di diabete, alcuni tumori, malattie cardiache, ipertensione e ictus. Per rendere la pancia più piccola, una dieta sana e una routine di esercizio sono essenziali. Se desideri una soluzione più rapida e semplice, esistono vari altri metodi che possono aiutare a ridurre la pancia. Indipendentemente dal metodo scelto, è richiesto un aggiustamento del tuo stile di vita.
Gestisci lo stress nella tua vita. Impara tecniche di meditazione e respirazione. Dormi otto ore a notte, ed evita di assumere troppe responsabilità al lavoro. Secondo il sito Natural Health Website for Women, l'alto stress stimola il rilascio di cortisolo nel corpo. Il cortisolo, un ormone dello stress, innesca voglie incontrollabili di cibo. Il peso che guadagni viene immagazzinato nella pancia così è vicino al fegato e facilmente accessibile quando serve energia.
Combina allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare per bruciare il grasso addominale e tonificare i muscoli dello stomaco. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie suggeriscono di eseguire 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Questo può essere fatto correndo, andando in bici o nuotando. Raccomandano anche di includere l'allenamento della forza due giorni a settimana. Includi esercizi per tonificare la pancia, come crunch, crunch a bicicletta e crunch inversi, nella tua routine di forza.
Includi acidi grassi monoinsaturi nella tua dieta. Secondo il sito Prevention, questi grassi sani ti aiutano a perdere peso, specialmente intorno alla vita. Goditi cibi come avocado, olive, noci, semi e cioccolato fondente, con moderazione.
Evita cibi che gonfiano la pancia e la fanno apparire più grande. WebMD raccomanda di limitare l'assunzione di sale a 2.300 milligrammi al giorno, perché il sale ti fa trattenere acqua e ti gonfia. Limita il chewing gum, perché inali aria mentre mastichi. Evita bibite gassate che gonfiano la pancia, e controlla l'assunzione di verdure che producono gas, come broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore.
Indossa shapewear contenitivo per far apparire la pancia più piccola istantaneamente. Lo shapewear contenitivo contiene un pannello appiattente che comprime la pancia e appiana i rigonfiamenti. Lo shapewear è disponibile per uomini e donne e in una vasta gamma, da mutande e canotte a magliette e pantaloncini.
Sottoponiti a chirurgia per rendere la pancia più piccola. Fai rimuovere il grasso dalla pancia con la liposuzione. Combina la liposuzione con un addominoplastica se la pelle manca di elasticità per ritrarsi. L'addominoplastica rimuove la pelle in eccesso.
Perdita di peso