Salute e malattia
Un eccesso di grasso addominale ti espone a un rischio maggiore di diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiache e ipertensione. Ridurre il girovita e mantenerlo sottile è quindi essenziale per preservare la salute. Potrebbero essere necessari aggiustamenti dello stile di vita per raggiungere questo obiettivo.
Se mangi grassi insani, zucchero e cibi processati, il tuo girovita aumenterà. Consuma una dieta sana per mantenere una vita sottile. Mangia verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi insaturi.
Evita cibi che ti fanno trattenere acqua o gonfiare la pancia, se vuoi la vita sottile. Assumi meno di 2.300 mg di sodio, come raccomandato da WebMD. Limita cibi che producono gas come fagioli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavolfiore. Riduci il consumo di chewing gum e bevande gassate perché possono causare gonfiore.
Per avere e mantenere una vita sottile, l'esercizio regolare è essenziale. Esegui esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana per almeno 30 minuti al giorno. Fai esercizi di forza due giorni a settimana. L'esercizio cardiovascolare include jogging, nuoto, bici o camminata. Usa il peso corporeo, macchine con pesi o pesi liberi per la tua routine di forza. Includi esercizi addominali, come crunch e sit-up. La combinazione di cardio e forza impedisce ai cibi di essere immagazzinati come grasso. Il tessuto muscolare, che stimola il metabolismo, viene mantenuto e aumentato.
Un alto livello di stress può innescare l'aumento di peso, prevalentemente intorno alla vita. Quando sperimenti alti livelli di stress, la modalità di sopravvivenza del tuo corpo viene stimolata. Il tuo corpo rilascia cortisolo, un ormone dello stress, che innesca voglie incontrollabili di cibi che sabotano la dieta. Il grasso che guadagni viene immagazzinato nella pancia, perché è il più vicino al fegato dove può essere rapidamente trasformato in energia. Dormi almeno otto ore a notte, perché la mancanza di sonno ti rende meno capace di combattere lo stress. Evita di assumere troppo lavoro e responsabilità; delega. Prenditi del tempo per respirare profondamente nei periodi di stress. Pratica tecniche di meditazione per mantenere bassi i livelli di stress.
Per ottenere l'aspetto di una vita più sottile, indossa shapewear contenitivo sotto i vestiti. Lo shapewear appiana i rigonfiamenti e toglie visivamente centimetri alla vita. Lo shapewear è disponibile come mutande, pantaloncini, canotte, guaine e body completi. Uomini e donne possono indossare lo shapewear. Indossa jeans e top con pannello contenitivo integrato che snellisce la vita. Acquista shapewear e abbigliamento contenitivo da rivenditori online o grandi magazzini.
Perdita di peso