Salute e malattia
Gli allenamenti con kettlebell esistono dal 1700 quando furono sviluppati da uomini forti russi. Negli ultimi anni, sono tornati in una forma più moderna in classi di palestra e video di allenamento da usare a casa. Gli allenamenti con kettlebell possono essere efficaci in molti modi se eseguiti correttamente.
Ci sono diversi modi in cui puoi usare i kettlebell per il tuo allenamento. I kettlebell sono tipicamente fatti da una palla di ghisa e hanno una maniglia per essere facili da tenere. Variano in peso, rendendo il tuo allenamento versatile quanto vuoi aumentando o diminuendo la quantità di peso che usi. Il peso del kettlebell crea resistenza mentre ti muovi attraverso l'allenamento, sfidando la tua forza e resistenza, creando un ottimo allenamento per il tuo corpo. I movimenti vanno da facili a complessi e puoi scegliere quali fare durante il tuo allenamento.
Lo swing con kettlebell è il più comunemente usato durante gli allenamenti, dove tieni il kettlebell in una o entrambe le mani e fai oscillare il kettlebell in basso tra le gambe e di nuovo su fino a dove le braccia sono parallele al pavimento. Ci sono diversi movimenti che puoi fare stando fermo, e il kettlebell viene usato come peso, come la spalla press o l'halo dove fai oscillare il kettlebell su e intorno alla testa formando la forma di un alone d'angelo. Puoi anche fare affondi camminati, squat o stacchi, e flessioni sopra i kettlebell. Le possibilità sono infinite per modi di combinare mosse di fitness tradizionali mentre usi un kettlebell.
Gli allenamenti con kettlebell hanno dimostrato di migliorare la resistenza aerobica. Questo perché i movimenti sono spesso ad alta intensità. Ma i tuoi movimenti devono essere rapidi, e il peso del tuo kettlebell deve essere alquanto impegnativo per te da sollevare affinché la tua frequenza cardiaca diventi abbastanza alta. Gli allenamenti con kettlebell possono anche aiutare a tonificare i muscoli e migliorare il tuo equilibrio e postura. Un altro vantaggio degli allenamenti con kettlebell è che possono essere efficienti in termini di tempo. Puoi realizzare un ottimo allenamento in un periodo di tempo più breve se ti sfidi con i movimenti e il peso, bruciando fino a 600 calorie in 30 minuti.
Con qualsiasi allenamento, dovresti impiegare pratiche sicure per evitare infortuni. Poiché il kettlebell è un peso, può essere pesante e scomodo in posizioni diverse. Sii sempre consapevole degli oggetti che potrebbero intralciarti con i tuoi movimenti così non cadi o urti contro qualcosa. Assicurati di usare una buona forma con i movimenti, segui le istruzioni fornite quando impari i movimenti da un video, istruttore o materiali di lettura. Se inizi a far cadere il tuo kettlebell, lascialo andare e scansa, cercare di prenderlo o impedirgli di cadere potrebbe causarti uno strappo muscolare in un modo che causerebbe un infortunio.
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