Salute e malattia
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi il 36% degli americani è obeso. Quindi, se hai bisogno di perdere peso e bruciare grasso, non sei solo. Per perdere peso in modo più efficiente, sono necessari sia esercizio che cambiamenti dietetici. Una forma affidabile di esercizio è l'allenamento a circuito, che implica passare rapidamente da un esercizio all'altro in un ordine predefinito. Per massimizzare il potenziale brucia-grassi di tale allenamento, considera fattori come la selezione degli esercizi e la durata dei periodi di riposo. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Tipicamente, sessioni di allenamento come il circuit training includono o esercizi cardio o esercizi di resistenza; è raro combinare entrambi. Ma se la massima combustione dei grassi è il tuo obiettivo, dovresti combinare entrambi nella tua routine di circuit training. Una ricerca del numero di febbraio 2007 di "Medicine and Science in Sports and Exercise" indica che il potenziale brucia-grassi del cardio è migliorato quando esegui l'allenamento di resistenza in concomitanza con esso.
Per sfruttare al meglio il tuo tempo, scegli esercizi composti per la tua routine di circuit training. Gli esercizi composti reclutano più gruppi muscolari, il che aumenta la quantità di calorie che bruci eseguendoli. Inoltre, gli esercizi composti promuovono il rilascio dell'ormone della crescita, che assiste nel bruciare i grassi. Considera di popolare il tuo circuito brucia-grassi con esercizi come panca piana, leg press, squat, military press, cable row e stacco da terra.
Credici o no, un fattore apparentemente insignificante come la lunghezza dei periodi di riposo tra i tuoi esercizi può influenzare quanto grasso bruci. Periodi di riposo più brevi ti permettono di dedicare più tempo in palestra al movimento e alla combustione di calorie, il che può migliorare le tue possibilità di perdita di grasso. Inoltre, periodi di riposo di un minuto o meno possono incoraggiare una maggiore produzione di ormone della crescita, che assiste anche le tue ricerche brucia-grassi.
Per bruciare grasso efficacemente, devi massimizzare l'intensità, e questo può essere fatto sia con pesi pesanti che leggeri. Se usi pesi più pesanti, puoi eseguire meno ripetizioni di ogni esercizio. Se opti per pesi più leggeri, e se stai appena iniziando, i pesi più leggeri sono consigliabili, assicurati di eseguire serie ad alte ripetizioni, come 15-20 ripetizioni, per raggiungere un alto livello di intensità.
Perdita di peso