Salute e malattia
Saltare la corda può aiutarti a fare esercizio cardiovascolare regolare, che gioca un ruolo importante nel mantenere cuore e polmoni sani. Questo esercizio può anche aiutarti a perdere peso. Le routine di salto della corda con un partner sono altamente personalizzabili e puoi progredire da routine semplici a quelle complesse e sfidanti man mano che entrambi aumentate la vostra abilità nel salto.
Chiedi l'assistenza di almeno un'altra persona per girare la corda mentre salti. Se hai un solo gira-corda, lega l'altro capo della corda a una recinzione, un palo o qualsiasi oggetto stabile. Se hai due gira-corda sarà più facile per loro lavorare insieme e assicurare che la corda tocchi terra al momento giusto.
Guardati in faccia con il tuo partner, stando al centro della corda. Voi e il vostro partner dovreste essere a qualche metro di distanza per evitare collisioni a mezz'aria. Chiedi ai gira-corda di ruotare la corda lentamente all'inizio, e concentrati sul sincronizzare i tuoi salti in modo che tu e il tuo partner superiate la corda nello stesso momento. Man mano che prendi il ritmo, chiedi al gira-corda di aumentare il passo. Un ritmo più veloce ti aiuterà a migliorare le tue abilità di salto e garantirà un allenamento più intenso.
Salta con un partner girando la corda tu stesso per lavorare le braccia. Stai al centro della corda con il partner di fronte a te. Tieni la corda morbida a terra dietro di te, poi ruota lentamente la corda sopra la testa. Salta con il tuo partner nello stesso momento. Man mano che padroneggi il salto sincronizzato, aumenta fino a velocità più elevate.
Progredisci verso il salto double-dutch. Avrai bisogno di due persone per girare le corde per evitare di inciampare. Fai stare i gira-corda l'uno di fronte all'altro, girando una corda in ogni mano. I gira-corda dovrebbero far oscillare la prima corda e poi, mentre questa raggiunge la posizione alta, far oscillare l'altra corda in alto nella direzione opposta.
Guardati in faccia con il tuo partner e preparati a saltare sopra la prima corda quando tocca terra. Salta di nuovo quando la seconda corda tocca terra. Solleva entrambi i piedi da terra quando salti, invece di cercare di saltellare su un piede sopra ogni corda. Inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente l'intensità.
Aumenta la difficoltà della tua routine saltando dentro e fuori dalla corda double-dutch. Quando entrambe le corde sono fuori terra, salta rapidamente lontano dalla corda mentre il tuo partner continua a saltare. Poi, quando entrambe le corde sono di nuovo fuori terra, salta di nuovo dentro e inizia a saltare.
Perdita di peso