Salute e malattia
Più di due terzi degli adulti americani sono classificati come sovrappeso o obesi, secondo l'American College of Sports Medicine. Il dimagrimento è un'industria redditizia, ma purtroppo molti hanno molta difficoltà a dimagrire e mantenerlo. Per vedere davvero cambiamenti permanenti nel corpo, non potete guardare al viaggio come soluzione a breve termine. Invece dovete concentrarvi su cambiamenti dello stile di vita che potete mantenere per il resto della vita.
Molti si preparano al fallimento cercando cambiamenti drastici per dimagrimento rapido e non sano. Spesso questi piani non sono fatti per durare. Dovete realizzare che se volete cambiamenti permanenti al corpo, servono cambiamenti permanenti. Ma non tutti devono avvenire da un giorno all'altro. Fissate piccoli obiettivi realistici. Concentratevi su perdere 0,45-0,9 kg a settimana aumentando attività e diminuendo calorie. Questi cambiamenti diventeranno abitudini, e col tempo avrete successo.
Un forte sistema di supporto è parte molto importante del dimagrimento di successo. Cambiare stile di vita è difficile, e se siete circondati da persone che non vi supportano, o cercano persino di sabotarvi, è ancora più difficile. Parlate con famiglia e amici di cosa volete fare e perché. Dite loro i vostri piani e cosa vi serve da loro. A volte aiuta unirsi a un gruppo di supporto per il dimagrimento.
L'esercizio è parte integrale di dimagrimento e mantenimento. Dovete incorporare sia cardio che resistenza. Per cardio, iniziate con qualcosa di base come camminare. Arrivate a camminare 5-7 giorni a settimana per 30-60 minuti. Mantenete passo sostenuto così intensità è moderata-vigorosa. Quando camminare diventa facile, provate jogging, nuoto, bici. 2-3 giorni a settimana fate esercizi di resistenza. Scegliete un esercizio per ogni gruppo muscolare maggiore: petto, schiena, spalle, tricipiti, bicipiti, addominali, cosce, polpacci. 1-3 serie da 8-12 ripetizioni con resistenza impegnativa. Ogni 6-8 settimane cambiate esercizi per prevenire noia e far continuare ad adattarsi il corpo.
La dieta è diventata una parola sporca sinonimo di deprivazione e fame. Ma descrive semplicemente come mangiate. Il vostro obiettivo è cambiare gradualmente la dieta così che supporti dimagrimento ed sia sana e soddisfacente. Puntate a 5-6 piccoli pasti al giorno. Alzerà il metabolismo e preverrà fame. Includete cereali integrali, fonti proteiche magre e grassi insaturi salutari per il cuore. Importanti anche frutta e verdura. Fresche e surgelate sono le scelte migliori. Aggiungete varietà e spezie per evitare cibo insipido.
Perdita di peso