Salute e malattia
Anni di cattive abitudini alimentari e mancanza di esercizio possono lasciarvi chili in eccesso. Peggio, quelle abitudini e scelte bloccano la via al dimagrimento sano quando manca la forza di volontà per cambiare. Infatti, il 27% degli americani cita mancanza di forza di volontà come maggior ostacolo al cambiamento, secondo studio 2011 American Psychological Association. Se volete davvero dimagrire, l'autodisciplina giocherà un ruolo enorme nel rendere la buona salute un'abitudine, non un interesse passeggero.
Fissate obiettivi a lungo e breve termine per ispirare il dimagrimento. Obiettivi a lungo termine — come perdere 9 kg in 3 mesi — sono ammirevoli, ma possono sabotare il dimagrimento essendo troppo alti. Obiettivi a breve termine, come saltare fast food per una settimana intera o andare in palestra ogni mattina, contribuiscono all'obiettivo lungo ma sono più facili e danno motivazione e forza di volontà per restare in carreggiata.
Rendetevi responsabili verso i vostri obiettivi di dimagrimento. Pesate regolari sono uno dei segreti del successo, nota Today's Dietitian. Che vi pesiate una volta a settimana per tracciare il successo, teniate un diario dimagrimento o usiate un'app dieta/esercizio sullo smartphone, state mettendo obiettivi — e risultati — nero su bianco. Vedere i progressi vi dà l'autodisciplina per continuare.
Chiedete ad amici e famiglia di supportare il vostro dimagrimento. Mentre "autodisciplina" si riferisce alla vostra forza di volontà, amici e familiari possono supportarvi rendendovi più responsabili, unendosi a voi per esercizio regolare e tenendo le tentazioni fuori dalla vostra portata.
Cambiate l'ambiente per renderlo più favorevole al dimagrimento. Un cambiamento d'ambiente è un comportamento suggerito dall'APA che può rimuovere tentazioni dietetiche e rendere l'esercizio abitudine regolare. Se avete una credenza piena di cibo spazzatura, sarà difficile mangiare sano. Assicuratevi che casa e lavoro siano predisposti per aiutarvi a mangiare più sano e fare più esercizio, come mettere pesi in ufficio e riempire il frigo di verdure.
Aggiungete un cheat day al regime. Anche se applicare autodisciplina ogni giorno è ammirevole, potreste crollare quando siete troppo restrittivi. Un cheat day vi dà qualcosa a cui guardare con attesa così non vi trovate a deviare dal piano durante il resto della settimana. Scegliete un giorno e gustate cibi che amate senza abbuffarvi del tutto, suggerisce il sito del Dr. Mehmet Oz. Così ripristinate l'autodisciplina per il resto della settimana.
Perdita di peso