Perdita di Peso Post-Parto: Piano Realistico per Neo Mamme
Ora che il vostro piccolo è arrivato, volete perdere i chili della gravidanza. Con il benestare del medico, un po' di determinazione e pianificazione, dimagrire è alla portata.
Datevi il Giusto Tempo
- Ci sono voluti 9 mesi per prendere peso: non sparirà dall'oggi al domani. Può servire fino a un anno.
- Le diete crash postpartum sono allettanti ma privano il corpo di nutrienti essenziali per la guarigione e, se allattate, riducono i benefici per il bimbo.
- Il dimagrimento lento è duraturo: chi perde peso gradualmente con esercizio e dieta sana lo mantiene, a differenza di chi taglia drasticamente le calorie per poco tempo.
Pianificate i Pasti
Con un neonato siete sempre indaffarate. Preparate i pasti durante i sonnellini del bimbo per avere cibo sano pronto quando avete fame.
- Dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca, oli sani, carni magre.
- Eliminate zucchero e alcol: calorie vuote.
- Calorie minime: 1.500 se non allattate, 1.800 se allattate.
- Pianificate colazione, pranzo, cena e 3 spuntini. Pasti pronti da scaldare al microonde o mangiare freddi.
Esempio 1.500 kcal: fiocchi d'avena e mirtilli (colazione), mela piccola e burro d'arachidi (spuntino), insalata spinaci con dressing light (pranzo), formaggio filante e carote (spuntino), 85g pollo grigliato, 2 tazze verdure miste, patata piccola al forno (cena), 2-3 tazze popcorn ad aria (spuntino serale).
Adottate un Nuovo Stile di Vita
- Non è solo perdere peso, ma integrare abitudini sane per essere una mamma energica.
- Col via libera medico, aggiungete esercizio: passeggino da corsa, tapis roulant, DVD durante i sonnellini.
- Col tempo vedrete una versione più forte e sana di voi. Mangiate bene e muovetevi non solo per il peso, ma perché presto inseguirete un bambino curioso!