Perdita di Peso Post-Parto: Dieta Sana e Obiettivi Realistici
Il corpo dopo la gravidanza raramente torna identico a prima, ma esercizio e alimentazione sana aiutano a snellire e tonificare. Essere in salute è più importante che tornare alla forma pre-gravidanza. Ponetevi obiettivi realistici per ottenere risultati duraturi.
Allattamento al Seno
Le madri che allattano bruciano più calorie (200-500 al giorno) e spesso dimagriscono più facilmente. Tuttavia:
- Mangiate abbastanza calorie e cibi sani per produrre latte a sufficienza.
- Il medico può prescrivere una lista di alimenti ottimali; in generale: molta frutta, verdura e acqua.
- L'allattamento non garantisce sempre dimagrimento: alcune donne perdono peso solo dopo aver smesso.
Esercizio Fisico
L'esercizio aiuta anche contro la depressione post-partum. Iniziate solo dopo la visita delle 6 settimane (8-10 dopo cesareo) con il via libera del medico.
- Partite piano: camminare è ideale, a basso impatto e fattibile col bambino.
- Aumentate gradualmente durata e velocità.
- Man mano che migliorate, aggiungete aerobica, bici, nuoto.
- Video di yoga e pilates a casa permettono di stare col bimbo; spezzate in sessioni da 10 minuti se serve.
- Esercizi di Kegel rinforzano il pavimento pelvico, prevenendo perdite urinarie: immaginate di fermare il flusso di urina.
Alimentazione
Se allattate, non fate diete restrittive. Concentratevi su cibi sani e riducete 500 kcal dal vostro fabbisogno massimo. Restrizioni eccessive possono causare irritabilità e depressione post-partum.
- 5-7 porzioni al giorno di frutta e verdura.
- Colazione sempre sana.
- Acqua: 8 bicchieri da 240 ml al giorno.