Salute e malattia
Perdere peso dopo aver avuto un bambino è un compito impegnativo. Richiede tremenda motivazione e supporto da amici e famiglia. Dopo il parto, potresti notare un piccolo rigonfiamento in più sotto l'ombelico, ma non preoccuparti. Puoi fare molte cose per ridurre il grasso della pancia e rimetterti in quel carino top all'americana e quei jeans a vita bassa. Tieni presente che dopo il parto, potrebbe volerci del tempo perché il tuo corpo guarisca, quindi esercizi addominali faticosi potrebbero dover aspettare. Consulta il tuo medico su altre opzioni di allenamento.
Concentrati sulla tua dieta. Mangia porzioni più piccole e più sane. Digerire frutta e verdura fresche terrà lontano il grasso extra della pancia. Mangiare sano ti aiuta a perdere non solo il grasso della pancia ma anche altro grasso corporeo.
Fai esercizi pelvici. Questo aiuterà a lavorare quei muscoli dello stomaco stirati. Sdraiati piatta sulla schiena e assicurati che le ginocchia siano piegate. Inclina il bacino all'indietro mentre stringi gli addominali. Esprimi. Porta l'ombelico alla colonna vertebrale inspirando quanto puoi. Spingi la parte bassa della schiena sul pavimento. Mantieni per cinque secondi, inspira, e rilassa. Ripeti questo esercizio.
Rafforza i tuoi addominali facendo esercizi core. Gli esercizi core allenano i muscoli dello stomaco. Sit-up, crunch e curl sono solo alcuni esempi di esercizi core. Sono facili e possono essere fatti nella tua camera da letto o soggiorno. Questi esercizi lavorano i tuoi muscoli addominali e aiutano a sbarazzarti del grasso in eccesso nella tua area pelvica.
Nuotare tre volte a settimana per un'ora aiuta a ridurre il grasso intorno all'area della pancia. Controlla le lezioni di nuoto al tuo centro ricreativo locale. Una classe guidata da un istruttore può aiutarti a ottenere l'addestramento corretto e raggiungere la perdita di peso intorno alla pancia che stai cercando.
I crunch con palla medica sono un altro ottimo modo per rafforzare i tuoi addominali e perdere grasso della pancia. Sdraiati sulla palla con i piedi ben piantati a terra. La maggior parte della tua schiena e colonna vertebrale dovrebbe riposare sulla palla. Metti le mani dietro la testa e arricciati lentamente in avanti, lavorando i muscoli addominali. Dovresti arricciarti in avanti solo circa a metà. Non vuoi perdere l'equilibrio sulla palla. Ripeti questo esercizio alcune volte su base costante. Dovresti essere in grado di sentire i tuoi muscoli addominali stringersi.
Perdita di peso dopo il parto