Salute e malattia
Dopo un taglio cesareo ci vuole tempo perché i muscoli dello stomaco guariscono, ma quando sei guarita è il momento di tonificare quei muscoli in addominali da spiaggia. Con la ripetizione di alcuni esercizi, duro lavoro e impegno otterrai uno stomaco tonico e snello. Sentiti sicura vicino alla piscina o snella nei tuoi vestiti post-maternità.
Mangia sano e controlla le calorie che consumi. Concentrati su frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Questi cibi promuoveranno la perdita di grasso e limiteranno le tue calorie, ma ti sazieranno. Evita grassi saturi e zuccheri.
Fai sit-up su una panca inclinata. Sdraiati piatto sulla panca inclinata e metti i piedi sull'estremità che è più alta della tua testa. Allinea il tuo busto e spalle. Spingili verso le gambe, mentre contrai i muscoli addominali. Solleva la schiena e le spalle lentamente verso le ginocchia. Controlla i tuoi addominali ed esegui l'esercizio lento e costante. Questo controllo costruirà resistenza. Ripeti questo esercizio 10 volte e fai 3 serie.
Dopo i sit-up completi, fai serie veloci e brevi di crunch addominali su un tappetino. Mantieni la posizione di crunch per cinque secondi. Questo esercizio pompa ossigeno attraverso i muscoli e facilita la crescita muscolare per tonificare e stringere i muscoli dello stomaco. Ripeti questo esercizio 10 volte e fai 3 serie.
Esegui sollevamenti gambe per forza core. Sdraiati su un tappetino. Metti le mani contro il corpo o sotto i glutei. Solleva lentamente entrambe le gambe coinvolgendo solo i muscoli addominali. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Mantieni la schiena piatta a terra. Solleva le gambe il più in alto possibile e abbassale lentamente a terra. Ripeti questo esercizio 10 volte e fai 3 serie.
Perdita di peso dopo il parto