Salute e malattia
Anche se sei entusiasta di liberare il corpo da quei chili in eccesso della gravidanza, la priorità di una neomamma deve rimanere su una dieta sana ed equilibrata. Le diete alla moda possono essere pericolose per le neomamme, specialmente quando allattano. Una dieta equilibrata può fornire l'energia necessaria per superare quelle lunghe notti con un bambino mentre perdi peso a un ritmo sicuro. La riduzione graduale delle calorie, l'esercizio e le scelte alimentari sane sono il centro di una perdita di peso sicura e permanente.
Bere molta acqua mantiene alta l'energia e basse le voglie di cibo. La disidratazione è una causa principale di stili di vita sedentari e sovraconsumo di cibo. Mantieni alti i tuoi livelli di energia e impara la differenza tra i segnali del corpo per fame e sete. Evita bevande caffeinate che depauperano i nutrienti e impediscono a mente e corpo di riposare quando ne hai l'opportunità. L'acqua rimane la migliore fonte di idratazione. Bevi otto-dieci bicchieri al giorno. Per assistere nel controllo dell'appetito, bevi un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto. Quando allatti un neonato, l'idratazione è cruciale per una produzione di latte costante.
Aggiungi carboidrati sani integrali per fornire le calorie necessarie a produrre il latte di migliore qualità ed energia costante. Pani, riso e paste integrali arricchiti sono fortificati con acido folico. Benefici aggiuntivi includono dosi giornaliere di fibre e ferro. I cereali integrali contengono anche vitamine B come tiamina, riboflavina, niacina e folato necessarie per un metabolismo sano. Aggiungi un cereale integrale a colazione per dare il via al metabolismo per la giornata. Le fibre terranno il corpo sazio e i nutrienti forniranno carburante per la giornata.
Mangia un piatto di cibi colorati per fornire al tuo corpo opzioni a basso contenuto calorico e grasso che forniscono vitamine e minerali cruciali. Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli sono pieni di vitamina A, calcio, vitamina C e ferro. Frutta fresca come mirtilli e arance sono pieni di antiossidanti e folato. Un corpo pieno di nutrienti necessari può sentire correttamente la fame e bruciare grasso come carburante. Scegli una varietà di frutta e verdura ogni giorno per aumentare i livelli di energia, mantenere il metabolismo in movimento e ridurre i morsi della fame.
Scegli solo tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi. Proteine e calcio provengono da molte fonti e non sono limitati alle fonti di carne e latticini. Il corpo processa legumi e noci più facilmente della carne e queste scelte tendono a essere più basse in calorie e grassi per porzione. Il latte di mandorla è un'alternativa al latticino a basso contenuto di grassi, ricca di proteine, che è anche più bassa in calorie. Evita carni fritte optando per alternative al forno o grigliate.
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