Recupero Addominale Post-Parto: Consigli Esperti e Metodi Naturali

La gravidanza mette alla prova il corpo di una donna. Dopo il parto, quella volta carina, tesa, pancia rotonda sembra un palloncino sgonfio. Potresti persino sembrare come se fossi ancora incinta. Riportare il tuo corpo com'era prima della gravidanza richiede tempo e impegno. I tuoi geni, l'aumento di peso in gravidanza e il livello di attività influenzano tutti quanto tempo ci vorrà per perdere il peso in eccesso.

Istruzioni

1. Allatta il tuo bambino. L'allattamento promuove il restringimento dell'utero alle sue dimensioni pre-gravidanza e ti aiuta a bruciare calorie extra perché il tuo corpo deve lavorare di più per produrre latte.

2. Inizia a esercitarti regolarmente. Vai al tuo controllo post-parto e ottieni il permesso del tuo medico per iniziare a esercitarti. Costruisci la tua routine di esercizio gradualmente. Esegui esercizio cardiovascolare per aumentare il tuo metabolismo e bruciare calorie. Inizia camminando intorno all'isolato con il bambino nel passeggino e progredisci fino a un ritmo di jogging. Vai in bicicletta, nuota o allenati sull'ellittica per far salire la frequenza cardiaca.

3. Fai una lezione di yoga o Pilates che si concentra su flessibilità e rafforzamento del core. Entrambe le classi ti insegneranno tecniche di respirazione. Durante lo yoga, impari tecniche di meditazione e rilassamento che possono aiutarti a calmarti durante i momenti di stress che una neomamma può sperimentare.

4. Incorpora esercizi di rafforzamento addominale. Esegui lo stomach vacuum, che lavora i muscoli del corsetto noti anche come trasverso dell'addome. Stai in piedi o siediti ed espira tutta l'aria dai polmoni. Risucchia la pancia il più possibile. Mantieni la pancia risucchiata mentre respiri normalmente. Mantieni la tensione il più a lungo possibile prima di rilasciarla. Ripeti lo stomach vacuum il più spesso possibile e mira a estendere la durata dell'esercizio ogni volta.

5. Lavora gli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe puntate dritte verso il soffitto. Spingi la parte bassa della schiena verso il pavimento per eliminare l'arco. Abbassa le gambe verso il pavimento quanto puoi senza inarcare la schiena. Solleva le gambe di nuovo alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio 20 volte.

6. Riduci l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Mezzo chilo di grasso ha 3.500 calorie, quindi in sette giorni perderai mezzo chilo. Il sito Baby Center raccomanda che le donne post-gravidanza non mangino meno di 1.200 calorie al giorno. Se stai allattando, raccomandano un apporto calorico minimo di 1.800 calorie al giorno.

7. Fai scelte alimentari sane. Mangia proteine magre come pollo, pesce e tacchino. Consuma carboidrati ricchi di fibre come verdure, frutta, riso integrale, farina d'avena e pane integrale. Limita i grassi saturi come burro e scegli olio d'oliva e olio di canola invece. Evita cibi processati, zuccherati e grassi. Leggi le etichette nutrizionali.

8. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua. L'acqua promuove una digestione e un metabolismo sani.

9. Dormi otto ore a notte. La mancanza di sonno può portare al rilascio dell'ormone dello stress cortisolo, che è associato a voglie aumentate e aumento di peso.