Dieta per fibromi: cibi da mangiare ed evitare per sollievo sintomi

Cibi benefici per fibromi

1. Verdure a foglia verde: cavolo riccio, spinaci, broccoli, bietole — ricchi di fibre, vitamine, minerali, antiossidanti; bilanciano estrogeni, riducono infiammazione.
2. Cereali integrali: riso integrale, grano integrale, quinoa — fibre supportano digestione, regolarità, riducono rischio dominanza estrogenica.
3. Proteine magre: pesce, pollo, tofu, fagioli, lenticchie — essenziali per salute, possono bilanciare ormoni.
4. Grassi sani: Omega-3 (pesce grasso, semi lino, noci) riducono infiammazione; grassi monoinsaturi (olio oliva, avocado, noci) benefici.
5. Frutta e bacche: vitamine, minerali, antiossidanti, fibre — supportano salute, riducono infiammazione.
6. Verdure crocifere: broccoli, cavolfiore, cavolini Bruxelles, cavolo — contengono indoli supportano metabolismo estrogeni/equilibrio ormonale.
7. Cibi anti-infiammatori: curcuma, zenzero, tè verde, certe spezie — possono ridurre sintomi fibromi.

Cibi da limitare o evitare

1. Carne rossa: soprattutto processata — legata a aumento rischio fibromi.
2. Latticini ad alto grasso: latte/formaggio intero — grassi saturi legati a rischio fibromi più alto.
3. Carboidrati raffinati: pane bianco, riso bianco, snack zuccherati/dolci — picchi glicemia/insulina → squilibrio ormonale → sintomi peggiori.
4. Cibi processati: conservanti, additivi, grassi non sani → infiammazione, salute scarsa.
5. Sale eccessivo: ritenzione liquidi → sintomi peggiori.
6. Caffeina e alcol: possono contribuire squilibrio ormonale, peggiorare sintomi in alcune.

Effetti variano individualmente. Consultare un professionista sanitario o dietista registrato per raccomandazioni personalizzate.