Percentuale Grasso Corporeo Ideale: Linee Guida per Uomini e Donne per Categoria
Range di Riferimento (American Council on Exercise / ACSM)
| Categoria | Uomini (%) | Donne (%) |
|---|
| Grasso Essenziale | 3–5% | 10–13% |
| Atleti | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Media | 18–24% | 25–31% |
| Obeso | >25% | >32% |
Note Essenziali
- Grasso essenziale è il minimo per funzione fisiologica (ormoni, isolamento, protezione organi). Sotto = rischio salute.
- Donne richiedono grasso essenziale più alto per funzione riproduttiva.
- Metodi variano in accuratezza: DEXA (gold standard), pesata idrostatica, Bod Pod > plicometria > BIA > BMI.
- Distribuzione conta: Grasso viscerale (vita) > sottocutaneo per rischio metabolico.
- Age-adjusted: Range accettabili aumentano ~1–2% per decennio dopo 20–30 anni.
Uso Clinico
La % grasso corporeo è una metrica. Combinare con circonferenza vita, pressione arteriosa, lipidi, glucosio, livello fitness per quadro completo.