Alimentazione Sana: La Tua Guida a una Dieta Low-Fat Bilanciata

Volete una dieta sana? Vi serve un piano dieta low-fat? Ecco come mangiare sano con dieta low-fat.

Istruzioni

1. Dieta sana dovrebbe includere piano low-fat. Non tutti grassi cattivi. Il corpo ha bisogno di alcuni grassi per funzionare al meglio. Alcuni grassi buoni, altri da evitare a tutti i costi. Evitando grassi cattivi e minimizzando consumo altri, sviluppate piano dieta sano.

2. Evitate tutti i Grassi Trans. Processo per estendere vita molti cibi processati. Leggendo confezione può dire specificamente trans fat o notare oli idrogenati/parzialmente idrogenati ingredienti. Evitateli a tutti i costi: cattivi per dieta heart-healthy, aumentano colesterolo "cattivo". Nessun beneficio nutrizionale, rischio malattie cardiache, cancro, diabete, obesità molto aumentati.

3. Limitate Grassi Saturi. Carni rosse, carni grasse (salame), latticini (panna, burro), oli vegetali spessi (cocco, palma, palmisti) fonti grassi saturi. Consumo grassi saturi <10% dieta.

4. Mangiate grassi insaturi. Include poli e monoinsaturi. Dieta sana includerebbe consumo regolare "grassi buoni" da oli colza e oliva, maggior parte noci, pesce, avocado.

5. Frutta fresca, verdure crude, semi, noci, fagioli, cereali integrali fanno dieta heart-healthy. Se create piano low-fat 60-70% questi gruppi, ridurrete rischi malattie maggiori e dimagrirete. Mangiate Sano e Vivete Più a Lungo con Dieta Low-Fat.