Dieta Senza Grassi: Alimenti, Benefici e Come Seguirla

Dieta Senza Grassi: Alimenti, Benefici e Come Seguirla

Le diete senza grassi esistono da decenni. Di conseguenza, i prodotti senza grassi riempiono gli scaffali dei supermercati e riempiono i nostri carrelli. Aderire a una dieta senza grassi---monitorando le calorie e consumando una vasta gamma di alimenti---è un modo per aiutarti a perdere peso e stare in salute.

Cereali

I cereali sono la base della maggior parte delle diete, inclusa una senza grassi. Ci sono innumerevoli opzioni senza grassi disponibili per i consumatori. Includi tra sei e dieci porzioni al giorno di pane e cereali integrali ad alto contenuto di fibre, come riso integrale, pane integrale, farina d'avena, grits e quinoa. Tutti questi prodotti sono naturalmente bassi in grassi, e il loro alto contenuto di cereali ti aiuterà a sentirti soddisfatto più a lungo dopo aver mangiato.

Prodotti Freschi

Frutta e verdura costituiranno il prossimo gruppo più grande nella tua dieta quotidiana, e la maggior parte di essi è naturalmente priva di grassi. Verdure a foglia verde, carote, sedano, mele, arance e uva contengono solo tracce di grassi e sono perfetti per una dieta senza grassi. Cerca di mangiare tra due e quattro pezzi di frutta e tre-cinque porzioni di verdure al giorno. Scegli tra freschi, in scatola o surgelati, ma ricorda che devono essere preparati senza margarina, burro, olio, panna o formaggio per mantenere il loro status senza grassi.

Proteine

Le proteine sono una fonte indispensabile di ferro, minerali e sono un componente necessario di una dieta sana. Se il tuo obiettivo principale è eliminare completamente i grassi dalla tua dieta, potresti voler considerare di sostituire la carne con alternative proteiche come tofu, fagioli, noci e albumi. Petti di pollo---con la pelle rimossa---sono anche molto bassi in grassi e sono una buona opzione se non vuoi rinunciare alla carne. Limita la quantità di carne che mangi a 55-85g al giorno, e assicurati di rimuovere qualsiasi grasso visibile o pelle. Per mantenerlo il più vicino possibile a senza grassi, stai alla larga da bacon, salsicce, carni processate e hamburger.

Latticini

I prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, burro e formaggio sono una fonte importante di calcio, vitamina D e vitamina A, ma molti sono naturalmente alti in grassi. Cerca versioni senza grassi dei tuoi preferiti, e cerca di includere due-tre porzioni al giorno. Nella sezione surgelati, puoi anche trovare una selezione ragionevole di gelati senza grassi e yogurt surgelato, permettendoti di soddisfare un bisogno dietetico e soddisfare la tua golosità allo stesso tempo.