Piano dietetico low-calorie, low-fat: guida per dimagrimento sano

Trovare il piano dietetico giusto per te è importante, che si tratti di una dieta a basso contenuto calorico o di una dieta a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi. È importante conoscere le calorie richieste dal tuo corpo per la perdita di peso e seguirle correttamente. Visitare un dietologo può aiutarti a impostare un piano pasto corretto per una dieta low-calorie, low-fat.

Istruzioni

1. • 1

     Aggiungi 15-16 calorie per ogni libbra del tuo peso corporeo per determinare le calorie giornaliere necessarie per il mantenimento del peso. Per una dieta low-calorie, sottrarresti 300-500 calorie da questo numero.

   • 2

     Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere per il 15-20% per scoprire la quantità di calorie che dovresti consumare dai grassi giornalmente.

   • 3

     Crea un piano pasto usando le tue calorie giornaliere e il range di grassi per assicurarti che la tua dieta sia facile da seguire. Cucinare i pasti in anticipo e conservarli in frigo o freezer funziona bene per chi non ha molto tempo e si affida molto ai cibi comodi.

   • 4

     Scegli grassi sani invece di grassi saturi quando mangi cibi in una dieta low-fat. Alcune fonti di grassi sani includono olio d'oliva, avocado, pesce e noci. Questi grassi sono essenziali per benefici per la salute, come migliorare la salute del cuore e aumentare i livelli di colesterolo buono.

   • 5

     Consuma grandi quantità di verdure e frutta, che sono basse in grassi e calorie ma alte in fibre. La fibra aiuta a contribuire a una sensazione di sazietà e aiuta la digestione per una migliore perdita di peso.

   • 6

     Bevi otto o più bicchieri d'acqua ogni giorno per prevenire la disidratazione e aiutare la digestione sana del cibo.