Salute e malattia
Gestire il tuo diabete è una questione di mantenere i tuoi livelli di zucchero nel sangue stabili per evitare le complicazioni che possono verificarsi. Questo è particolarmente difficile per gli atleti i cui corpi richiedono una dieta ancora più specializzata per mantenere un alto livello di forma fisica. Facendo alcuni piccoli cambiamenti alla loro dieta, gli atleti diabetici possono tenere la malattia sotto controllo mentre competono con successo con atleti altrimenti sani.
Ci sono due variazioni di diabete. Il tipo 1 è noto come diabete insulino-dipendente, e gli atleti con questa forma dovrebbero avere una fornitura costante di glucosio e insulina pronta quando competono o si allenano. Il diabete di tipo 2 è molto più comune (circa l'80% dei diabetici ha questa forma) ed è stato collegato all'obesità. Per questo, l'esercizio serve a doppio scopo per gli atleti come mezzo di prevenzione della malattia e per mantenerli sani dopo averla sviluppata. Per entrambi i tipi l'eccesso di zucchero nel sangue è il sintomo principale il che rende le scelte dietetiche molto più critiche per controllare la malattia.
I diabetici spesso hanno problemi a guarire da danni corporei, quindi gli atleti devono essere sicuri che ferite e piaghe siano strettamente sorvegliate, e dovrebbero essere esaminate da un professionista sanitario se non mostrano segni di guarigione. Inoltre, avranno bisogno di ampio tempo di recupero dall'esercizio o competizione per evitare complicazioni più serie.
Tieni d'occhio il contenuto di carboidrati della tua dieta se soffri di diabete. I carboidrati servono come energia per l'attività fisica ma vengono scomposti in glucosio dal corpo, rendendo questo un difficile atto di bilanciamento per atleti diabetici. Quando possibile scegli carboidrati complessi come cereali integrali o cereali, e assicurati di avere farmaci per il controllo del glucosio disponibili quando hai bisogno di "carbo-load" prima della competizione.
Frutta e verdura fresche hanno un profilo di zucchero ragionevole e sono molto meglio da mangiare che dolci; usali per sostituire gli spuntini di mezzogiorno. Includi anche solo succo 100% nella tua dieta in quanto i succhi concentrati tendono a causare picchi di zucchero nel sangue, una situazione molto brutta per un diabetico in cui trovarsi.
Gli atleti hanno richieste caloriche più alte in generale, ma cerca ancora di limitare la quantità di zuccheri e carboidrati introdotti nel tuo corpo ogni giorno. L'idratazione durante l'esercizio aiuta il tuo corpo a eliminare l'eccesso di glucosio dal tuo sangue pure. Infine, monitora sempre il tuo livello di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio o la competizione per assicurarti che sia entro un range sicuro.
Diete per diabetici