Calcolo Calorie per Liste Scambi: Guida per Salute e Diabete

Per mantenere o stabilizzare la tua pressione sanguigna, che è particolarmente importante per pazienti diabetici, devi consumare l'appropriata quantità di cibo e l'appropriato tipo di cibi. Teoricamente questo suona semplice ma può essere abbastanza difficile quando hai a che fare con così tanti vari tipi di cibi, dimensioni delle porzioni, e le porzioni che gli americani sono abituati a consumare. Non è un segreto che le porzioni alimentari americane tendono a essere più grandi di quelle nella maggior parte degli altri paesi nel mondo. È importante non vedere il programma di scambi diabetico come una dieta, ma come un cambiamento di stile di vita.

Cosa ti serve

• Lista scambi diabete

Istruzioni

1. Passo 1: Utilizza una lista scambi alimentari diabetici. Queste liste si trovano su diversi siti web online. Per esempio, il Dipartimento della Salute e Servizi Umani degli USA fornisce una lista estesa visualizzabile al pubblico sul loro sito (vedi link in Risorse). Questa lista scompone il cibo in gruppi come proteine molto magre, latte senza grassi e bassissimo grasso, e verdure. La lista del sito suggerisce che una porzione di verdure contiene solo 25 calorie per porzione. Le dimensioni delle porzioni sono la cosa principale da guardare poiché le dimensioni delle porzioni variano tra alimenti, anche alimenti nello stesso gruppo. Per esempio, mezza tazza di verdure cotte è considerata una porzione, mentre una tazza intera di verdure crude è considerata una porzione anche se tecnicamente si trovano nello stesso gruppo.

2. Passo 2: Valuta il tuo tipo di corpo in correlazione con il tuo livello di esercizio. Tieni conto sia della tua altezza che del tuo peso. Se sei considerata una donna di taglia piccola-media, dovresti consumare tra 1200-1600 calorie al giorno che tu stia cercando di dimagrire o no. Questo apporto calorico, quando usato con la Tabella Scambi Calorici Diabetici, dovrebbe aiutarti a mantenere uno stile di vita sano. Tuttavia, se stai cercando di dimagrire, ovviamente avrai bisogno di consumare un ammontare di calorie verso la fine bassa di questo spettro, da 1200-1400 calorie. Gli esperti di DiabetesWellBeing.com consigliano alla maggior parte dei pazienti diabetici maschi e donne più grandi di consumare tra 1600-2000 calorie al giorno. Chi si allena pesantemente, maschi e femmine, taglia media-grande, dovrebbe consumare tra 2000-2400 calorie per mantenere un peso sano.

3. Passo 3: Consulta il tuo medico o dietologo poiché possono aiutarti a costruire un piano pasti ideale per il tuo genere, livello di attività, altezza e peso e salute generale. Il tuo dietologo può anche educarti sul metodo corretto di scambio alimentare che rende questa dieta così utile per pazienti diabetici. La dieta è progettata così che tu possa scambiare alimenti dentro un gruppo con facilità. Per esempio, questa dieta ti aiuta a scambiare accuratamente una porzione di fagiolini per una porzione di spinaci senza sotto o sovra-mangiare. Questo è importante poiché mangiare troppo o troppo poco può drasticamente sbilanciare la tua dieta e influenzare negativamente la tua pressione sanguigna.