Gestione Peso per Diabete: Guida Completa

Più di molti, le persone con diabete lottano con il controllo del peso per una salute ottimale. Il peso corretto aiuta il corpo a processare l'insulina, l'ormone di cui il corpo ha bisogno per abbattere lo zucchero. Diversi alimenti influenzano i tuoi livelli di zucchero nel sangue differentemente, chiamato indice glicemico. I diabetici devono pianificare le loro diete così che l'indice glicemico stia nel range basso-moderato. Inoltre, dovrebbero distribuire questi alimenti uniformemente durante il giorno per un metabolismo ottimale. Se hai bisogno di dimagrire, non dovresti sacrificare una buona nutrizione ed evitare glicemie sbilanciate.

Cosa ti serve

• Grafico perdita peso

Istruzioni

1. Passo 1: Scarica e stampa un grafico perdita peso. (Vedi Risorse.)

2. Passo 2: Pulisci le tue dispense. Togli cibo spazzatura, cibi eccessivamente processati e cibi con troppo zucchero e sale. Presta attenzione alle bevande; spesso contengono carichi di zucchero e calorie nascoste che possono sabotare le migliori diete.

3. Passo 3: Fai scorta di verdure e frutta fresca, cereali integrali e tagli magri di carne, specialmente pesce. Ricorda di includere spuntini salutari per mantenere i tuoi zuccheri nel sangue in bilico tra i pasti.

4. Passo 4: Brucia più calorie attraverso l'esercizio. L'esercizio ti aiuta a dimagrire e tonifica i muscoli, che continuano a bruciare calorie anche dopo che finisci quell'allenato. Inoltre, l'esercizio aiuta a equalizzare la produzione di insulina del tuo sistema. Anche una camminata di 20 minuti può iniziare il tuo percorso verso un fitness maggiore.

5. Passo 5: Pesati una volta a settimana, la mattina. Pesi meno la mattina. Controlli peso quotidiani spesso frustrano le persone, che potrebbero non vedere progressi costanti. I medici di solito raccomandano perdere 0,5-1 kg a settimana mentre sviluppi un nuovo, sano stile di vita.

6. Passo 6: Scrivi il tuo peso sul grafico così puoi vedere i tuoi progressi ogni settimana.

7. Passo 7: Trova un sistema di supporto. Diversi programmi, come Weight Watchers, Jenny Craig e NutriSystem, offrono aiuto specifico per dimagrimento diabetico. Il supporto ti incoraggia quando hai una giornata difficile, o quando non vedi progressi significativi per una settimana o due. Allo stesso tempo, puoi supportare altri mentre lavorano verso i loro obiettivi di perdita di peso.