Guida alla Creatina: Dosaggio, Benefici e Come Usarla

La creatina è un composto naturale presente in tutto il corpo, inclusi i muscoli. Ha recentemente ricevuto molta pubblicità sulla sua capacità di aumentare resistenza, forza muscolare e massa magra quando assunta come integratore.

Cosa vi serve

• Abbigliamento e scarpe sportive
• Creatina

Istruzioni

1. Iniziate con una dose di carico. La dose di carico varia tra 12 e 20 g, a seconda del vostro peso e della frequenza e intensità dei vostri allenamenti. Più siete grandi e più frequentemente e intensamente vi allenate, più alta la dose.

2. Assumete la dose di carico in dosi divise. Cercate di prenderla tre o quattro volte al giorno.

3. Continuate la dose di carico per cinque giorni.

4. Passate alla fase di mantenimento dopo aver completato la fase iniziale di carico. Ancora una volta, la dose di mantenimento dipende dal vostro peso e dalla frequenza e intensità dei vostri allenamenti. La dose di mantenimento è tra 4 e 12 g al giorno.

5. Assumete in dosi divise tre o quattro volte al giorno.

6. Usate immediatamente dopo l'esercizio, poiché aiuterà a riparare i vostri muscoli più velocemente.

7. Assumete per uno a tre mesi.

8. Bevete acqua quando assumete creatina. Aiuterà a facilitare l'assorbimento.