Salute e malattia
Il magnesio è un minerale essenziale nel corpo richiesto per la normale funzione di numerosi organi e sistemi corporei inclusi scheletrico, cardiovascolare e nervoso. La tipica dieta americana non fornisce abbastanza magnesio attraverso cibi interi e sani. Puoi aumentare la tua assunzione di magnesio e proteggere la tua salute attraverso l'uso di integratori di magnesio.
Indagini recenti dimostrano che molti americani non ottengono l'apporto giornaliero raccomandato di magnesio nelle loro diete. Mentre questa carenza non è abbastanza grave da causare sintomi chiaramente riconoscibili, il magnesio inadeguato nelle nostre diete influenza il nostro potenziale per una salute ottimale e aumenta il rischio di condizioni di salute, incluse malattie cardiache e osteoporosi.
Il magnesio è una parte importante di molte reazioni metaboliche nel corpo. Il magnesio aiuta il corpo a scomporre e usare carboidrati, grassi, proteine e diversi minerali inclusi calcio, zinco e rame. Il magnesio rilassa i vasi sanguigni e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Può aiutare a prevenire aritmie (ritmi cardiaci anormali) e ridurre l'incidenza di emicranie. Il magnesio è assolutamente essenziale per la salute ossea, e la carenza può portare a osteoporosi. Il magnesio è anche importante per la funzione muscolare, e livelli inadeguati di magnesio possono causare crampi muscolari.
Il magnesio si trova in verdure a foglia verde, fagioli, cereali integrali e noci, ma solo circa un terzo del magnesio dalla tua dieta è assorbito dal tuo corpo. Il magnesio può essere trovato in diverse forme diverse in integratori dietetici, inclusi ossido e citrato. L'ossido di magnesio è solo 35-40% biodisponibile per l'uso dal corpo. Il citrato di magnesio è più solubile della forma ossido e più biodisponibile.
Per assicurare che stai ottenendo livelli adeguati di magnesio dal tuo cibo, mangia una dieta sana con alti livelli di verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio, pesci d'acqua fredda come halibut e salmone e una varietà di cereali integrali e noci. In aggiunta, integra con 250 mg di magnesio sia come parte di una formula multivitaminico-minerale giornaliera o in un integratore di magnesio separato. Cerca integratori che forniscono magnesio nella forma di citrato di magnesio o aspartato per migliore disponibilità.
L'apporto giornaliero raccomandato (RDA) di magnesio per uomini età 19-30 è 400 mg al giorno; 420 mg per uomini oltre 31 anni; 310 mg per donne età 19-30; 320 mg per donne oltre 31; 350 mg per donne in gravidanza età 19-30 e 360 mg per donne in gravidanza oltre 31 anni. Tuttavia, l'RDA fornisce solo magnesio sufficiente per incontrare il bisogno dietetico base, non raggiungere salute ottimale. L'integrazione con magnesio extra è importante per assicurare che stai ottenendo abbastanza di questo nutriente vitale.
Integratori di magnesio in alte dosi (più di 350 mg al giorno) possono causare diarrea. Certi farmaci—antibiotici come gentamicina e diuretici come furosemide usati per trattare insufficienza cardiaca o disturbi renali—possono depletare i livelli di magnesio nel corpo. Il magnesio può interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci, inclusi farmaci anti-malarici. Parla con il tuo medico prima di prendere magnesio se stai assumendo farmaci da prescrizione o se sei monitorato per qualsiasi condizione di salute.
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