Salute e malattia
La maggioranza delle donne non assume abbastanza calcio nella loro dieta normale, rendendo gli integratori di calcio vitali per garantire una corretta salute ossea e la prevenzione della perdita ossea. Gli integratori di calcio sono ampiamente disponibili, facili da assumere e altamente efficaci nell'aggiungere il tanto necessario calcio alla dieta abituale di un adulto. Ci sono diversi fattori da considerare quando si sceglie il giusto integratore di calcio per diversi individui.
Oltre l'85% degli integratori di calcio disponibili viene nella forma di carbonato di calcio, il sale di calcio creato dalla combinazione di calcio con carbonio e ossigeno. Questi tipi di integratori di calcio sono disponibili in forme masticabili come antiacidi e compresse standard deglutibili.
Mentre molto meno comune del carbonato di calcio, il citrato di calcio è un'altra forma di integratori di calcio disponibili. Questi sono principalmente trovati in forma di compresse deglutibili.
Gli adulti dovrebbero assumere 1.000-1.300 milligrammi di calcio al giorno da dieta o integratori. Donne in gravidanza e che allattano spesso necessitano più calcio e dovrebbero assumere un integratore di calcio in aggiunta a un vitamina prenatale per ottenere calcio sufficiente se non ne consumano abbastanza nella dieta. Le istruzioni di dosaggio sul retro della bottiglia di ogni integratore di calcio indicheranno quante compresse o masticabili prendere ogni giorno.
Sia il carbonato di calcio che il citrato di calcio sono assorbiti ugualmente bene dal corpo, rendendoli entrambi buone scelte per l'integrazione di calcio. Tuttavia, il carbonato di calcio è fatto di calcio più concentrato del citrato di calcio, significando che più o compresse di citrato di calcio più grandi devono essere prese delle compresse di carbonato di calcio per ricevere la stessa quantità di calcio. Gli integratori di citrato di calcio sono anche più costosi degli integratori di carbonato di calcio.
Livelli più alti di vitamina D aumentano l'assorbimento del calcio, rendendo gli integratori di calcio con vitamina D una scelta migliore di un integratore che include solo calcio.
Quando scegli un integratore di calcio, è importante leggere l'etichetta per l'abbreviazione USP. USP sta per U.S. Pharmacopeia, e la sua presenza sull'etichetta indica che quel particolare integratore di calcio incontra gli standard minimi USP per disintegrazione e qualità.
Controlla sempre la dimensione della porzione sugli integratori di calcio perché mentre due diversi integratori di calcio potrebbero avere prezzi simili, potrebbero servire diverse compresse di una marca per ottenere la stessa quantità di calcio in una compressa di un'altra marca.
Molte persone credono di assumere abbastanza calcio sia dalla loro dieta che dal loro multivitaminico per compensare la necessità di integratori di calcio aggiuntivi, ma questo è solitamente falso. Una porzione media di latticini, come latte o formaggio, ha circa 300 milligrammi di calcio, e la maggior parte dei multivitaminici non ha più di 250 milligrammi di calcio, ben al di sotto dei requisiti giornalieri. Mentre è possibile consumare abbastanza calcio giornalmente, poche persone lo fanno. Per molti adulti, specialmente donne, gli integratori di calcio sono raccomandati dai professionisti della salute.
Donne che sono a maggior vantaggio di sviluppare osteoporosi, in particolare donne asiatiche e caucasiche e quelle con parenti femmine di sangue che hanno sviluppato la malattia, sono raccomandate a prendere un integratore di calcio da un'età precoce. Quando il corpo ha un basso livello di calcio nel sangue, il calcio necessario per portare a termine le funzioni del corpo è preso dalle ossa. La risultante diminuzione dei livelli di calcio osseo può portare a osteoporosi, una malattia debilitante che indebolisce le ossa e aumenta la probabilità di fratture. Un apporto sufficiente di calcio e vitamina D, solitamente con l'aiuto di integratori di calcio, può aiutare a prevenire l'insorgenza di osteoporosi più tardi nella vita.
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