Creatina e Dieta: Ottimizzare la Nutrizione per la Crescita Muscolare
Molti bodybuilder e sollevatori di pesi assumono integratori di creatina come parte dei loro programmi di allenamento. La creatina è una sostanza naturale che è nel corpo di ogni persona. Alcuni produttori di integratori hanno creato una creatina sintetica che è venduta come polvere o pillole. Prestare attenzione alla tua dieta mentre sei su creatina è vitale, poiché la tua dieta influenza come la creatina è usata dal corpo.
Istruzioni
- Carboidrati: Aggiungi carboidrati alla tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di energia extra per convertire la creatina in creatinina. Il modo migliore per il tuo corpo di ottenere più energia è dai carboidrati, come pane e cereali integrali.
- Frutta: Aggiungi frutta fresca alla tua dieta. Dovresti astenerti dal mangiare agrumi, come arance, per almeno due ore prima e due ore dopo aver preso creatina. Qualsiasi altra frutta, come banane, aiuta il tuo corpo a convertire la creatina correttamente.
- Verdure: Mangia più verdure fresche. Il tuo corpo ha bisogno dei nutrienti nelle verdure per funzionare correttamente mentre cerca di far fronte alla creatina extra.
- Proteine: Monitora l'assunzione di proteine. La creatina è un componente naturalmente presente nella carne. Se stai assumendo un integratore di creatina, devi assicurarti che i tuoi livelli di creatina rimangano entro limiti accettabili. Parla con il tuo medico per determinare quali sono i limiti per te poiché questi variano con età, genere e varie condizioni.
- Attenzione medica: Cerca assistenza medica se noti che hai fiato corto, crampi muscolari severi o mal di testa insoliti, poiché potresti aver bisogno di esami del sangue per controllare i tuoi livelli di creatina.