Salute e malattia
La creatina è un aminoacido usato nelle cellule muscolari per trattenere energia per attività fisiche vigorose come la corsa. La creatina è un materiale prodotto naturalmente dal corpo, ma è anche possibile assumere integratori di creatina. Molti atleti lo fanno per ottenere più energia e resistenza. La creatina aiuta le prestazioni atletiche, ma ha diversi effetti collaterali provati, il più notevole è l'aumento del peso corporeo.
Durante l'attività fisica intensa, la fosfocreatina si decompone in creatina e fosfato. Durante questo tempo, l'energia viene rilasciata per sostituire e ricreare la fonte energetica primaria, che è l'adenosina trifosfato (ATP). L'ATP non può essere ripristinato abbastanza velocemente da soddisfare la richiesta strenua dell'esercizio. Questo è il motivo per cui quantità maggiori di fosfocreatina riducono l'esaurimento durante l'esercizio.
La creatina ha molti benefici diversi, come aumentare la forza muscolare, aumentare i livelli di resistenza, aiutare a ridurre lo spreco muscolare, promuovere la massa muscolare magra, aumentare la capacità di lavoro muscolare, aumentare il volume delle cellule muscolari con acqua e aumentare la risintesi del glicogeno.
La creatina può causare effetti collaterali che vanno da lievi a estremamente seri e pericolosi. La creatina può causare nausea, crampi e mal di stomaco. Poiché la creatina assorbe acqua dalle cellule, che quindi alza la massa d'acqua dei muscoli, può anche causare disidratazione e obesità. La disidratazione da creatina può anche portare a depressione e problemi di rabbia. Alcuni effetti collaterali più seri includono disturbi renali e gastrointestinali, così come ansia grave, acne e persino sviluppo del seno maschile.
Quando decidi se dovresti assumere integratori di creatina o no, considera certi fattori come il tuo genere, età e livello di attività fisica. Più sei giovane, più la creatina ti avvantaggerà. Negli anziani, l'aumento di creatina può causare perdita di forza e alcune capacità funzionali. La creatina è anche meglio per persone più fisicamente attive, poiché più sei attivo, più risultati vedrai dalla creatina. Le donne hanno naturalmente livelli di accumulo di creatina più alti, ma possono beneficiare dagli integratori di creatina anche loro. Gli uomini sono più propensi a vedere effetti collaterali negativi dall'uso di creatina, come la suddetta formazione del seno (ginecomastia).
Ci sono molti tipi diversi di creatina tra cui scegliere. Alcune delle forme di creatina più popolari sono Creatina Effervescente, Creatina Citrato, Creatina Orato, Creatina Malato, Creatina Kre-Alkalyn e Creatina Etil Estere (CEE). La creatina come siero o liquido è anche disponibile.
Integratori alimentari