Salute e malattia
La creatina consiste di tre aminoacidi: arginina, glicina, metionina. Il fegato li combina per creare creatina. La quantità dipende dalla massa muscolare: 98% si trova nei muscoli, il resto in cervello e cuore.
Funzione principale: produzione di energia. Alcune evidenze suggeriscono stimolazione della crescita muscolare. Prove scientifiche che gli integratori aiutano a riparare più velocemente le lesioni muscolari.
Migliora il benessere fisico di atleti e anziani. Energia elevata e massa muscolare aumentata aiutano a bruciare più calorie e grasso corporeo.
Gli ormoni della crescita regolano grasso corporeo, sistema immunitario, massa ossea, guarigione ferite. L'invecchiamento li fa declinare; la creatina si crede li aumenti. Può migliorare aspetto, pelle e salute generale in alcuni individui.
Quella non usata viene convertita in scorie ed eliminata.
Nessun dosaggio universale. Imperativo non prendere più del necessario. Atleti: assumere subito dopo l'esercizio.
Disidratazione, volumizzazione muscolare, crampi, nausea, gas, diarrea, stress renale, ipotensione. Effetti/benefici a lungo termine non documentati.
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