Salute e malattia
I migliori integratori per costruire muscoli sono una dieta sana e il riposo. Basi come mangiare bene, esercitarsi e dormire abbastanza sono gli elementi più cruciali per la crescita muscolare, e a meno che tu non stia facendo queste cose, nessuna pillola magica farà la differenza. Ma se stai facendo prima queste cose, certi integratori possono, in effetti, dare una spinta ai tuoi muscoli.
Si dice che fino al 10-15% dell'energia di un atleta provenga dagli aminoacidi, che sono una fonte di proteine. Le proteine sono i mattoni dei muscoli, il che rende gli aminoacidi una scelta saggia quando si tratta di scegliere un integratore. Gli aminoacidi sono disponibili sia in pillole che in forma liquida nella maggior parte dei negozi di alimentari e farmacie.
Gli aminoacidi a catena ramificata, comunemente chiamati BCAA, agiscono come trasportatori tra aminoacidi e muscoli. Questo è chiamato sintesi proteica, qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno per la massima crescita muscolare. Ottieni abbastanza BCAA attraverso una dieta normale e sana, ma gli integratori possono assistere il processo dopo un allenamento.
I sostituti del pasto e le polveri per l'aumento di peso sono un'altra forma comune di integratori proteici usati dai bodybuilder. Tali polveri di solito contengono siero, che contiene piccole quantità di grassi, lattosio e, ovviamente, proteine. Poiché la proteina del siero è spesso disponibile in forma liquida (o mescolata con latte scremato o acqua), può essere digerita nel tuo sistema rapidamente.
Inizialmente controversa a causa di presunti effetti collaterali, la Creatina è diventata nota come un integratore sicuro e mainstream ed è ampiamente considerata come uno che aiuta a fornire energia ai muscoli e stimola efficacemente la crescita.
Diete arricchite di glutammina sono note per aiutare il recupero nei pazienti dopo un intervento chirurgico, e gli integratori da banco si dice abbiano un effetto rifornente simile sugli atleti, in particolare bodybuilder.
Integratori multivitaminici e multiminerali sono piuttosto autoesplicativi: aumentano i nutrienti essenziali nel corpo. I multivitaminici di solito contengono il 100% della dose dietetica raccomandata di vitamine, rendendoli ideali per la crescita e il recupero muscolare.
Bodybuilder, medici ed altri esperti nel campo della crescita muscolare saranno probabilmente in grado di indirizzarti nella giusta direzione quando si tratta di scegliere un integratore. I commessi del negozio, tuttavia, cercheranno probabilmente di venderti il prodotto più costoso. Naturalmente, non è sempre una cosa negativa, poiché l'integratore più costoso e noto è spesso quello di cui ci si può fidare di più.
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