Proteine in Polvere: Benefici, Tipi e Come Scegliere

La proteina in polvere è un popolare integratore alimentare usato da molti atleti come sollevatori di pesi, culturisti e concorrenti di figure. La proteina in polvere è un modo conveniente per ottenere proteine extra nella dieta, e ha molti altri benefici pure.

Identificazione

• La proteina in polvere è usata per aiutare ad ottenere proteine adeguate nella dieta degli atleti. La maggior parte delle forme di proteine come uova o pollo, devono essere cotte; la proteina in polvere no. La proteina in polvere è molto più portatile e conveniente perché è facilmente mescolata con acqua o latte. La maggior parte delle marche di proteina in polvere disponibili sul mercato oggi, fornisce 25 g di proteine per misurino.

Tipi

• La proteina del siero è il tipo di proteina più noto disponibile in forma di polvere. Ci sono due diversi tipi di proteina del siero: isolato di proteina del siero e concentrato di proteina del siero. L'isolato di proteina del siero è la forma più pura di proteina, contenente 90% proteine e poco grasso. Il concentrato di proteina del siero ha tra il 29% e l'89% di proteine a seconda di quale prodotto scegliete. Il grasso e il lattosio sono solitamente più alti nelle concentrazioni più basse di proteine. La proteina del siero è meglio presa subito dopo un allenamento, per velocizzare la proteina ai muscoli e aiutarli a recuperare e crescere. Un'altra forma popolare di proteina in polvere è la proteina caseina. La proteina caseina digerisce più lentamente della proteina del siero, rendendola una proteina in polvere ottimale da consumare prima di andare a letto. La proteina caseina può impiegare da quasi tre ore a quattro ore per digerire, dando al vostro corpo un apporto costante di proteine. La proteina di soia è anche disponibile in forma di polvere ed è proteina non animale. La proteina di soia è sviluppata da piante di soia ed è stata trovata per ridurre i rischi di cancro. La soia può alzare gli estrogeni, quindi è particolarmente importante per gli uomini mantenere il consumo di proteina di soia a una porzione al giorno.

Benefici

• La proteina in polvere aiuta a fornire proteine di alta qualità nella dieta. Può essere usata su base quotidiana, e la quantità raccomandata di proteine nei circoli del bodybuilding è 1 g per ogni libbra di peso corporeo. La proteina in polvere è usata come integratore a una dieta bilanciata, non come unica fonte di proteine. La proteina in polvere può aiutare a costruire tessuto muscolare magro, fornire aminoacidi importanti al corpo e aiutare il corpo nel recupero da allenamenti duri.

Considerazioni

• La proteina in polvere è destinata a completare la vostra dieta. È importante avere un solido piano nutrizionale in atto, per massimizzare i benefici della proteina in polvere. Quando la proteina in polvere è consumata, è molto importante anche il momento. La proteina del siero è meglio presa prima cosa al mattino, subito dopo un allenamento e la proteina caseina è meglio appena prima di dormire.

Avvertenza

• Una dieta alta in proteine non è destinata a chi ha malattie renali o chi ha disturbi digestivi. È importante notare che molte proteine in polvere contengono prodotti di latte e uova, quindi chiunque con queste allergie dovrebbe usare cautela.