Integratori per Energia e Perdita Peso: Cosa Funziona e Cosa No

Gli integratori sono popolari tra chi cerca di perdere peso o aumentare i livelli energetici. Etichette dei prodotti e pubblicità promettono risultati rapidi e spesso garantiti con poco più sforzo di quello che serve per consumare l'integratore. Il problema? La maggior parte degli integratori venduti nelle categorie energia e perdita peso non mantengono le loro promesse pubblicitarie. Qualcuno è decisamente pericoloso. Una revisione di alcuni degli integratori più popolari rivela quali potrebbero aiutare e quali dovrebbero essere evitati.

Integratori per l'Energia

• Quasi ogni integratore energetico sul mercato contiene caffeina, un potente stimolante trovato in caffè, tè e bibite. La caffeina fornisce energia quasi istantanea, può migliorare la concentrazione mentale a breve termine e aiuta a prevenire sensazioni di stanchezza e letargia. Integratori energetici popolari nella categoria stimolanti includono guaranà, noce di cola, capsaicina, arancio amaro e yerba mate. Le persone che prendono questo tipo di integratore di solito sperimentano una spinta nei livelli energetici ma il vantaggio è minimo nel migliore dei casi.

  Alcuni integratori energetici funzionano aumentando il metabolismo energetico. Questi includono coenzima 10; vitamine B6 e B12, tiamina, niacina e acido folico; e aminoacidi carnitina, creatina, fenilalanina e tirosina. Questi integratori forniscono il massimo beneficio per le persone che non consumano abbastanza vitamine e aminoacidi nella loro dieta. Il beneficio derivato dall'assunzione degli integratori è minore rispetto al beneficio di mangiare una dieta sana ed equilibrata quotidianamente.

  Prima di fare affidamento sugli integratori, provate a aumentare l'energia naturalmente. Modi naturali per aumentare l'energia includono dormire almeno 7-8 ore a notte, aumentare i livelli di esercizio quotidiano, fare mini sonnellini di potenza durante il giorno e mangiare cibi ricchi di nutrienti e bassi in grassi e zuccheri processati.

Integratori per la Perdita di Peso

• Il personale della Mayo Clinic ha testato diversi popolari integratori per la perdita di peso e ha riportato i seguenti effetti collaterali avversi: L'arancio amaro può causare gli stessi tipi di problemi di salute dell'efedra, un integratore bandito per rischi per la salute. Problemi di salute noti associati all'efedra includono insonnia, infarti, ipertensione, battito cardiaco irregolare, ictus, convulsioni e morte. I bloccanti dei grassi chitosano e gomma guar possono causare una varietà di problemi digestivi e/o gastrointestinali. Nonostante le affermazioni dei produttori, il personale ha trovato che sia il chitosano che il cromo sono "improbabili a causare perdita di peso".

  L'acido linoleico coniugato (CLA) e l'estratto di tè verde possono causare disturbi gastrointestinali e digestivi, anche se possono diminuire il grasso corporeo. Ci sono alcune evidenze che suggeriscono che il tè verde può aiutare ad aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito. Il personale ha riportato che il CLA può aiutare ad aumentare i muscoli e ridurre il grasso. Non sono stati riportati effetti collaterali avversi per l'Hoodia anche se il personale della Mayo Clinic ha notato che non ci sono evidenze a supporto delle affermazioni sulla sua efficacia.

  Alli, un altro integratore per la perdita di peso, è stato approvato dalla FDA. Alli funziona riducendo la quantità di grasso assorbita dall'intestino. La letteratura su Alli afferma che è destinato a funzionare in congiunzione con esercizio e una dieta ipocalorica. Alli può causare disturbi digestivi se l'utente consuma una grande quantità di grasso.