Salute e malattia
Uno degli effetti negativi di un allenamento intenso sono i muscoli stanchi e doloranti. A volte sembra che non importa quanto ti allunghi prima e dopo l'esercizio, non puoi evitare l'indolenzimento muscolare. Fortunatamente, ci sono diversi integratori minerali che possono essere usati per riparare muscoli stanchi e doloranti dopo un allenamento.
Dopo un allenamento i tuoi muscoli possono diventare doloranti e affaticati. Ci sono diverse cause di questo indolenzimento. La causa più comune è l'accumulo di acido lattico. L'acido lattico si forma quando le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno e crea l'indolenzimento che provi dopo l'esercizio.
I dolori muscolari che appaiono un giorno o due dopo un allenamento sono chiamati indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Questo è causato da minuscole lacrime nel muscolo che si sono infiammate.
I minerali sono richiesti per la naturale funzione cellulare. Poiché una mancanza di ossigeno alle cellule causa un accumulo di acido lattico, ha senso che l'uso di integratori minerali aiuterebbe nella riparazione muscolare e nel sollievo dai dolori muscolari.
Due minerali che lavorano insieme per fare proprio questo sono calcio e magnesio. Calcio e magnesio si bilanciano a vicenda nel corpo. Combina calcio e magnesio per un'assunzione e assorbimento rapido e facile da parte del corpo per aiutare con i muscoli doloranti dopo un allenamento.
Il calcio è da tempo noto per essere un minerale necessario per ossa e denti forti e per aiutare a prevenire l'osteoporosi. Tuttavia, il calcio da solo spesso non è sufficiente per riparare completamente i muscoli. Il calcio ha bisogno del magnesio per raggiungere i suoi pieni effetti. Il magnesio ha la capacità di rilassare i muscoli. Il magnesio è anche noto per aiutare nel mantenimento di una sana pressione sanguigna perché impedisce ai nervi di diventare iper-eccitati. Insieme questi minerali lavorano per rilassare e ricostruire i muscoli e sono meravigliosi integratori da assumere durante l'esercizio.
Si raccomanda di assumere 500-700 mg di calcio e 250-300 mg di magnesio al giorno.
Diversi altri minerali possono anche essere utili nel lenire i dolori muscolari. Zinco, potassio, iodio e selenio sono quattro minerali che potresti voler avere a portata di mano quando ti prepari per un allenamento duro.
Lo zinco promuove la salute immunitaria e le sue capacità di disintossicazione sono note per aiutare a trattare raffreddore e influenza attivando la produzione di globuli bianchi. Il potassio è essenziale per una contrazione muscolare efficiente, e lo iodio mantiene la ghiandola tiroidea in buon ordine. Il selenio potenzia il sistema immunitario ed è cruciale per una salute ottimale e disintossicazione. L'uso di questi minerali aiuterà a riparare muscoli stanchi e doloranti.
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