Salute e malattia
La fibra alimentare è nota per alleviare stipsi. Tuttavia, fornisce altri benefici: abbassa colesterolo, riduce rischio diabete e malattie cardiache. Due tipi: fibra alimentare in frutta/verdura (forma migliore), fibra da cereali integrali come crusca/avena (seconda migliore). Fibra benefica per controllo peso, salute digestiva, sistema immunitario, massa muscolare, salute ossa e altro. La maggior parte persone assume solo metà dose giornaliera raccomandata, rendendo integratori necessari.
Basandovi su carenze dietetiche, determinate vostro fabbisogno fibra. Dividete grammi mancanti su 3 pasti/giorno. Dose giornaliera raccomandata: 20-30 grammi.
Fibra in capsule, oli, polveri, integratori. Assumendo integratori fibra, dovete avere adeguato consumo acqua.
Più noti e riconosciuti: Metamucil, Citrucel, Fiber Choice. Metamucil da bucce psyllium; Citrucel e Fiber Choice da verdure. Tutti usati come fonte fibra dietetica, regolarizzare intestino, abbassare colesterolo.
Secondo Mayo Clinic, nessuna evidenza che uso prolungato integratori fibra sia dannoso. Tuttavia, migliori fonti fibra restano frutta e verdura.
Fibra necessaria per prevenire spasmi addominali e disfunzione intestinale, abbassare colesterolo, ridurre rischio diabete e malattie cardiache.
Integratori alimentari