Olio di Pesce per Trigliceridi Alti: Quanto Tempo per Vedere Risultati?

Quanto tempo ci vorrà per abbassare i trigliceridi con l'olio di pesce dipende da quanto bene si incorporano altre terapie per l'ipertrigliceridemia (trigliceridi alti). L'uso di olio di pesce è incoraggiato in aggiunta a un cambiamento generale dello stile di vita, che è la raccomandazione primaria per abbassare i trigliceridi alti. Poiché l'integrazione di olio di pesce è raccomandata come coadiuvante, il tempo per vedere risultati varia con altre azioni intraprese.

Quanto Tempo Ci Vorrà?

Incorporando altre raccomandazioni sullo stile di vita (cambiamenti dietetici) in una strategia per abbassare i trigliceridi, assumere olio di pesce seguendo una dieta sana può aiutare a diminuire i livelli in pochi giorni, secondo una dichiarazione sul sito della University of Massachusetts Medical School.

Se si adotta un approccio più graduale alla modifica dello stile di vita, come introdurre gradualmente una dieta a basso contenuto di grassi, insieme all'olio di pesce, ci vorrà più tempo per gli effetti ipotrigliceridemizzanti, da alcune settimane a qualche mese.

Raccomandazione sul Dosaggio

Poiché c'è significativa variazione nella quantità di omega-3 tra integratori di olio di pesce, dosare basandosi sul contenuto di due omega-3 chiave: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Se i trigliceridi sono alti (≥200 mg/dL), assumere un integratore con 2-4 g (2.000-4.000 mg) di EPA e DHA, raccomanda l'American Heart Association (AHA).

Non serve prendere tutta la dose insieme. Dividerla in due dosi giornaliere per diminuire effetti collaterali minori indesiderati: retrogusto di pesce o mal di stomaco.

Poiché dosaggi più alti di omega-3 possono aumentare rischio di sanguinamento (>3 g/giorno per linee guida AHA), consultare sempre il proprio medico prima di iniziare l'integrazione.

Influenze Dietetiche

"La dieta è il modo migliore per ridurre i trigliceridi", dice il dott. Robert DiBianco, professore associato di medicina a Georgetown University e direttore ricerca cardiologia al Washington Adventist Hospital. "Più basso è meglio per i grassi (nella dieta)". Raccomanda ridurre grassi a <30% calorie giornaliere come inizio, "puntando al 20% sarebbe ideale". Mantiene grassi saturi <10%.

Per approccio graduale: ridurre grassi al 30% calorie per un mese, poi controllare trigliceridi. Se ridotti, restare sulla dieta. Se no, ridurre al 25% per un mese e vedere.

Se nessuna storia documentata di malattie cardiache, si possono abbassare trigliceridi anche tramite fonti dietetiche di olio di pesce. Mangiare pesce ≥2 volte/settimana. Concentrarsi su pesci grassi: acciughe, tonno (pinna gialla), pesce bianco, carpa, salmone, lampuga, pesce azzurro, pesce gatto, halibut, aringa, trota di lago, sgombro, spigola di mare striata, tonno (pinna gialla), pesce bianco. Altre fonti omega-3: semi di lino macinati, olio di lino, soia, legumi, noci, verdure a foglia verde scuro.

Altri Fattori di Stile di Vita

Oltre a integrazione olio di pesce o fonti dietetiche, queste abitudini aiutano ad abbassare trigliceridi:

• Attività fisica regolare - almeno 30 min attività moderata 5+ giorni/settimana
• Quantità moderate di carboidrati e grassi
• Aumentare cibi ricchi di fibre
• Ridurre zuccheri
• Evitare cibo spazzatura, raffinato, processato
• Evitare saltare i pasti
• Fare scelte alimentari intelligenti
• Ridurre alcol - anche piccole quantità possono causare grandi cambiamenti nei trigliceridi plasmatici