Inositolo: fonti naturali e benefici per cervello e immunità

Sensazioni di competenza e fiducia non possono essere prodotte dal cervello senza inositolo. Una delle vitamine B, l'inositolo, è un componente benefico della fibra. L'inositolo è anche chiamato fitato, fosfatidilinositolo, mio-inositolo e acido fitico, anche noto come esafosfato di inositolo (IP6). Essenziale per lo sviluppo immunitario e la funzione della ghiandola timo, alti livelli di inositolo si trovano nel latte materno umano.

Fibra

• L'inositolo è prodotto naturalmente dal corpo dal glucosio, o zucchero, e nutrienti dietetici. Alimenti ricchi di fibra come agrumi, mele, bacche, uvetta, avena integrale, grano integrale, riso integrale, quinoa, noci, mandorle, noci pecan, semi di girasole, semi di zucca, ceci, lenticchie, fagioli neri, fagioli pinto, fagioli lima, piselli, verdure e arachidi sono eccellenti fonti di inositolo. Latte, carne e melassa non raffinata contengono anche inositolo.

Caffeina

• Non bere troppo caffè. Secondo la Nutritional Supplement Review Knowledgebase di nutros.com, l'abituale consumo di più di due tazze al giorno di caffè "sostanzialmente" esaurisce l'inositolo. Phyllis Balch, nutrizionista e autrice di "Prescription for Nutritional Healing", afferma: "il consumo di grandi quantità di caffeina può causare una carenza di inositolo". Questo potrebbe essere cattive notizie per il corpo, che dipende dall'inositolo per esportare e ridistribuire il grasso dal fegato, aiutando a ridurre il colesterolo. Balch afferma anche che l'inositolo è vitale per la crescita dei capelli.

Integratori

• Il lievito di birra è una ricca fonte di vitamine B, inclusi inositolo e la vitamina con cui funziona meglio, la colina. Un complesso B di alta qualità, contenente almeno 100 mg di ogni vitamina B principale, può aumentare i livelli di inositolo.

  Su Natural Health, la sua rubrica "Psychology Today", Richard Firshein scrive che l'IP6, un potente antiossidante, è stato trovato in studi sulla crescita tumorale sicuro in dosi fino a nove grammi al giorno per diversi mesi. Firshein confronta l'inositolo a SAMe come rimedio naturale per disturbi dell'umore come depressione e disturbo bipolare. Secondo Balch, "Alte dosi di inositolo possono aiutare nel trattamento di depressione, disturbo ossessivo-compulsivo e disturbi d'ansia, senza gli effetti collaterali dei farmaci da prescrizione."

  La lecitina è un emulsionante disponibile in forma di integratore. Una ricca fonte di inositolo, la lecitina è popolare come rimedio per abbassare il colesterolo e combattere l'arteriosclerosi. Si trova in cavoli, cavolfiori, ceci, fagioli di soia, piselli spezzati, carni biologiche, semi, noci e uova. La lecitina come integratore dovrebbe essere assunta con cibo.