Ossido di magnesio vs Citrato di magnesio: qual è il migliore?

La tipica dieta occidentale fornisce così poco magnesio che l'esperta di nutrizione e autrice Dr. Carolyn Dean raccomanda di integrarlo con questo importante minerale. Attualmente, l'ossido di magnesio e il citrato di magnesio sono le forme di magnesio più ampiamente disponibili.

Forma minerale

• L'ossido di magnesio è un sale inorganico, mentre il citrato di magnesio è un chelato di sale organico.

Formule multiple

• Molte formule multivitaminiche più minerali contengono ossido di magnesio. Da Swanson Health Products, i primi dieci prodotti in questa categoria forniscono tutti ossido di magnesio. Le formule multiple raramente forniscono citrato di magnesio.

Assorbimento

• Nel suo libro "The Magnesium Miracle", Dean stima che il corpo digerisca e assorba circa il 4% di ossido di magnesio, il che significa che il corpo userà solo 12 mg da 300 mg di magnesio elementare come ossido. Il citrato di magnesio vanta un tasso di biodisponibilità molto più alto, forse fino al 50% del magnesio elementare.

Effetto lassativo

• Poiché il corpo assorbe così poco ossido di magnesio, l'altro 96% rimane nell'intestino e agisce come lassativo. D'altra parte, le cellule assorbono più minerale dal citrato di magnesio, lasciando meno residuo nell'intestino a stimolare l'intestino.

Costo

• Gli sviluppatori di integratori scelgono spesso l'ossido di magnesio per le formule multiple per il basso costo di approvvigionamento. Legare il magnesio all'acido citrico aumenta il costo del citrato di magnesio.