Salute e malattia
Un programma nutrizionale ben bilanciato consisterà in un regime che non solo migliora il funzionamento del corpo, ma anche della mente. Un aspetto del funzionamento mentale che la maggior parte delle persone cerca di migliorare è la memoria. Si può aiutare a prevenire il decadimento della memoria e rallentare il declino del funzionamento cerebrale aggiungendo una varietà di integratori erboristici e medicinali a una dieta nutrizionalmente solida. Nessuna singola fonte può rivendicare di essere la "migliore" per la funzione di memoria.
Certune vitamine agiscono sui neuroni che assistono nel funzionamento della memoria rafforzando la struttura di base del cervello. Per esempio, le vitamine B - B6, B12 e B9 (acido folico), aiutano a scomporre l'omocisteina, un aminoacido che è un veleno tossico per le cellule nervose (memory-improvement-tips.com). Simultaneamente aiutano nella produzione di globuli rossi, che trasportano ossigeno, anche cruciale per la funzione cerebrale. Le vitamine antiossidanti, come C ed E, prevengono la rottura del tessuto cerebrale da radicali liberi nocivi (memory-improvement-tips.com). Queste vitamine possono essere consumate da sole, o come parte di un multivitaminico quotidiano.
Gli acidi grassi omega-3 sono molecole di grasso "buone" che sono critiche per il cervello. Aiutano a ridurre l'infiammazione e prevenire il colesterolo alto (memory-improvement-tips.com). Il sito World's Healthiest Foods afferma che è "impossibile sopravvalutare l'importanza di certi acidi grassi omega-3 e l'acido grasso chiamato DHA, o acido docosaesaenoico, nella funzione cerebrale e del sistema nervoso." Omega-3 e DHA possono derivare da fonti alimentari naturali, come noci, semi di lino, pesci d'acqua fredda come salmone e oli come olio extravergine d'oliva. Tuttavia, si possono integrare queste fonti con un integratore Omega-3 come olio di pesce, capsule di olio di pesce o olio di krill.
Ci sono una miriade di altri integratori che possono essere inclusi in un generico integratore "memoria". Il Ginkgo biloba è uno famoso, poiché uno studio recente ha mostrato che l'effetto del Ginkgo sui pazienti con Alzheimer può essere forte quanto certi farmaci su prescrizione (memory-supplement-guide.com). Il Ginkgo biloba aiuta anche a prevenire danni alle cellule cerebrali dai radicali liberi, e può migliorare il flusso sanguigno, permettendo alle cellule cerebrali di lavorare più efficacemente. L'Acetil L-Carnitina è un aminoacido che aiuta con la produzione di energia, mentre la Bacopa Monnieri, un'erba asiatica contenente molti fitonutrienti naturali e usata per secoli dai medici ayurvedici, è una vitamina naturale per il miglioramento della memoria e concentrazione (memory-improvement-tips.com). La L-Glutammina è un neurotrasmettitore cerebrale essenziale spesso raccomandato per concentrazione e mantenere il cervello acuto, e può anche aiutare con il recupero muscolare in quanto è l'aminoacido più abbondante nel muscolo (memory-improvement-tips.com). Quando si sceglie una vitamina o un integratore, tuttavia, è importante ottenere quelli di più alta qualità disponibili. Inoltre, parlare con il proprio medico prima di consumare qualsiasi rimedio erboristico o medicinale, specialmente se si è già su un farmaco su prescrizione, poiché possono interagire tra loro.
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