Salute e malattia
Molte persone fanno regolarmente esercizi di resistenza come sollevamento pesi o programmi con macchine da palestra domestica, o semplici flessioni e trazioni. Se i risultati di questi allenamenti sono insoddisfacenti, l'attenzione si rivolge agli integratori per la crescita muscolare. C'è una vasta gamma di prodotti integratori muscolari usati per promuovere la crescita muscolare sul mercato; sono venduti nei negozi e talvolta sul mercato nero. Qui esamineremo diversi dei più popolari ed esploreremo come funzionano, cosa aspettarsi e potenziali preoccupazioni nell'uso di ciascuno.
Le proteine sono i mattoni dei muscoli, e non è una sorpresa che anche i grandi rivenditori stiano ora vendendo varie forme di integratori proteici. Secondo uno studio scientifico su Sports Medicine, le proteine sono molto benefiche per la crescita muscolare, ma il tempismo è un fattore maggiore che influenza l'efficacia delle proteine.
Secondo i risultati dello studio di Sports Medicine, l'ingestione di proteine - solitamente sotto forma di frullato o bevanda - dovrebbe essere fatta sia prima che dopo l'esercizio per la massima crescita muscolare. I carboidrati dovrebbero essere inclusi anche, così il corpo ha qualcosa da bruciare mentre usa le proteine per migliorare i guadagni muscolari.
La creatina monoidrata (solitamente chiamata creatina) è l'integratore più popolare usato per la crescita muscolare tra gli atleti, dice la Mayo Clinic. Questo integratore è anche ampiamente disponibile, anche se un po' costoso.
La creatina funziona aumentando il rilascio di un composto nel corpo chiamato adenosina trifosfato (ATP). Questa sostanza chimica immagazzina e trasporta energia ai muscoli, ed è principalmente utile nell'allenamento di resistenza come il sollevamento pesi dove sono necessari rapidi scatti di attività, aiutando a massimizzare i guadagni muscolari durante l'allenamento, ritardando allo stesso tempo l'affaticamento muscolare.
Comunemente usati per aumentare resistenza ed energia per i guadagni muscolari, gli stimolanti sono ampiamente disponibili senza prescrizione. Quasi ogni miscela di integratori disponibile senza prescrizione che sostiene di bruciare grassi e promuovere la crescita muscolare in forma di pillola contiene uno stimolante molto comune nell'elenco degli ingredienti - la caffeina - e solitamente in grandi quantità.
Mentre la caffeina, come stimolante, può promuovere una maggiore vigilanza mentale e quindi promuovere l'attività fisica risultante in crescita muscolare, è anche un diuretico. I diuretici sono sostanze che drenano il corpo d'acqua, e usarne uno per la crescita muscolare comporta rischi come affaticamento e disidratazione.
Gli integratori ormonali aumentano i livelli di testosterone per migliorare la sintesi proteica - la capacità dei muscoli di usare le proteine per crescere. Due di questi integratori hanno guadagnato sostanziale attenzione mediatica.
L'androstenedione, o "andro", è uno di questi. È un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola surrenale, e spesso usato come integratore per aiutare a promuovere la crescita muscolare. L'ormone della crescita umano, o HGH, è un altro tipo di integratore ormonale, elencato dalla Mayo Clinic come avere la capacità di promuovere la crescita muscolare, così come possedere potenziali capacità anti-invecchiamento.
Questi integratori sono vietati per l'uso nello sport professionale negli Stati Uniti - in particolare nel baseball, dove il loro uso è stato pesantemente riportato. Anche se funzionano, gli integratori ormonali sono illegali da possedere negli Stati Uniti senza prescrizione, e possono avere effetti collaterali pericolosi.
I quattro tipi di integratori per la crescita muscolare discussi qui sono solo un campione di ciò che è disponibile. Alcuni si sono dimostrati sani ed efficaci nel far crescere i muscoli, altri rischiosi e potenzialmente dannosi per la salute.
Se si sta cercando l'integratore giusto per il guadagno muscolare, la cosa migliore è discutere la questione con il proprio medico. Il medico conoscerà la vostra storia medica, quali farmaci state assumendo attualmente (se presenti), e può fare una determinazione educata su quale sia il miglior integratore in termini di crescita muscolare per voi.
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