Salute e malattia
Mentre non c'è sostituto per l'allenamento e una dieta sana ed equilibrata, ci sono alcuni integratori per la forza che possono essere benefici. Cerca quelli che assistono la capacità naturale del tuo corpo di costruire muscoli attraverso l'esercizio. Evita integratori che sono illegali o non naturali. Possono porre una seria minaccia alla tua salute.
Proteine adeguate sono essenziali per costruire muscoli. Le proteine contengono gli aminoacidi che creano effettivamente le fibre che costruiscono il muscolo. Bodybuilding.com raccomanda di usare una proteina in polvere per aumentare il tuo apporto proteico quando stai cercando di costruire massa muscolare. Uno shake proteico immediatamente prima o dopo un allenamento può aumentare i tuoi risultati perché viene assorbito nel tuo sistema più rapidamente.
La creatina è prodotta nei nostri corpi ed è importante per la funzione muscolare. Gioca un ruolo essenziale nel convertire il cibo in energia. Mentre una certa creatina è fornita nella nostra dieta e una certa è creata naturalmente nel corpo, l'integrazione di creatina è ampiamente praticata da atleti e culturisti. Secondo WebMD, la maggior parte delle persone inizia integrando circa 10-30 grammi di creatina al giorno e mantiene i risultati con una dose giornaliera di 2-5 grammi.
L'aminoacido glutammina aiuta a costruire forza accelerando la capacità del tuo corpo di recuperare dopo un allenamento. Durante gli allenamenti, il muscolo è parzialmente distrutto, poi si ripara. Nella maggior parte dei casi il corpo produce abbastanza glutammina da solo. Tuttavia, l'University of Maryland Medical Center suggerisce che potresti aver bisogno di un integratore di glutammina quando ti alleni frequentemente. UMMC suggerisce che 500 mg presi una-tre volte al giorno è considerato sicuro per la maggior parte delle persone.
L'ossido nitrico può migliorare la forza perché aiuta ad aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo. Quando il flusso sanguigno è aumentato, nutrienti e ossigeno sono distribuiti più efficientemente ai muscoli. Oltre a questo, la ricerca nel Journal of the International Society of Sports Nutrition suggerisce che può migliorare le capacità di esercizio di una persona. Questo significa più resistenza per gli allenamenti e recupero più veloce.
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