Salute e malattia
Puoi assumere una di tre diverse vitamine "B" e ciascuna aiuterà a migliorare la tua memoria: B6, B11 e B12. Il tuo bisogno per una aumenta con l'età, il beneficio da un'altra è migliore quando il dosaggio giornaliero raccomandato è raddoppiato, e una è più necessaria se limiti notevolmente i prodotti animali nella tua dieta.
La vitamina B6 è importante perché influenza fino a 100 enzimi nel tuo corpo, secondo l'Oregon State University. Il dosaggio giornaliero raccomandato per questa vitamina che influenza la memoria aumenta negli uomini (da 1,3 a 1,7 mg/giorno) e nelle donne (da 1,3 a 1,5 mg/giorno) una volta raggiunti i 51 anni.
Secondo l'OSU, il declino delle capacità cognitive è stato attribuito in un paio di studi a una carenza di vitamina B6 e, in effetti, uno studio ha mostrato che la memoria migliorava effettivamente quando erano presenti livelli plasmatici più alti di vitamina B6. Lo studio è stato condotto dal Centro di Ricerca sulla Nutrizione Umana sull'Invecchiamento del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e ha esaminato la relazione tra diverse vitamine B — inclusa la B6 — e l'omocisteina. Ulteriori ricerche sono state raccomandate per comprendere meglio il ruolo tra omocisteina e vitamine B.
L'acido folico, noto anche come vitamina B11, aiuta il tuo corpo a mantenere bassi i livelli di omocisteina. Questo è importante, poiché alti livelli di omocisteina contribuiscono a una serie di problemi di salute, secondo la Stanford University. Uno di questi è il danno alle cellule nervose dovuto a danno ossidativo, e quelle cellule nervose possono essere nel cervello. Un altro problema che può derivare dall'omocisteina è l'effettiva morte cellulare.
La vitamina B11, quindi, aiuta a fermare la distruzione causata dagli alti livelli di omocisteina, che possono influenzare le cellule cerebrali. Inoltre, secondo uno studio citato da Stanford, su adulti sani di età compresa tra 50 e 70 anni, l'assunzione del doppio del dosaggio giornaliero raccomandato di questa vitamina (800 mcg invece di 400 mcg) non solo ha migliorato la memoria dei partecipanti, ma ha anche rallentato il declino della loro capacità di elaborare informazioni.
Vegetariani e anziani hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina B12 rispetto a chi mangia carne e agli adulti più giovani. E una carenza di vitamina B12 può causare perdita di memoria, secondo la Mayo Clinic. Assumi questo integratore per migliorare la ritenzione della memoria, indipendentemente dall'età adulta.
Mentre la vitamina B12 può aiutare la memoria della persona media, non può, tuttavia, invertire la demenza sperimentata da chi ha il morbo di Alzheimer, secondo Mayo.
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