Salute e malattia
Chi si allena è interessato a mostrare il proprio fisico e ha scoperto che gli integratori possono aiutare a rendere i muscoli più definiti. Alcuni integratori richiedono settimane prima che gli effetti si manifestino, altri danno benefici prestazionali quasi immediati. Gli integratori possono aiutare i muscoli a produrre più energia, trattenere più acqua e regolare un migliore flusso sanguigno per alimentare un allenamento in palestra più intenso.
A differenza della maggior parte degli integratori, la creatina non è una vitamina, minerale, erba o ormone. È un aminoacido presente naturalmente nel nostro corpo con nome chimico metil-guanidina-acido acetico. Acquisiamo la maggior parte della creatina consumando cibi come pesce e latticini. Assumere creatina come integratore la fornisce in quantità che il cibo non può soddisfare. La creatina migliora le prestazioni nell'allenamento di forza fornendo energia. Gli integratori aggiungono un rapido rifornimento di ATP (adenosina trifosfato) nelle cellule. Questo porta a una fonte di energia prontamente disponibile, così i muscoli guadagnano energia più velocemente e compiono più lavoro in meno tempo. La creatina è ideale per sport di potenza, come football e corsa.
Il glicerolo aumenta l'idratazione intracellulare durante l'esercizio, così da poter sempre performare al meglio. È un integratore popolare tra atleti di resistenza perché previene disidratazione e affaticamento durante esercizi prolungati. Riduce anche la ritenzione idrica, dando l'illusione di una maggiore definizione muscolare e aspetto più vascolare. I benefici idratanti e le potenziali proprietà di definizione muscolare possono renderlo potente per sollevatori di pesi e atleti di resistenza come maratoneti e triatleti.
Gli integratori proteici sono disponibili in diverse forme: polvere, liquido o barrette. Le proteine sono composte da oltre 20 aminoacidi, i mattoni usati dal corpo per costruire e riparare il tessuto muscolare. La forma di integratore proteico è una questione di comodità e preferenza. Ogni volta che un pasto è carente di proteine, è un buon momento per integrarlo. Se si cerca un sostituto del pasto con carboidrati, grassi, vitamine e minerali, le barrette proteiche sono la migliore opzione. Il whey protein isolate è la migliore opzione proteica per bevande post-allenamento.
Integratori alimentari