Ossido di Magnesio vs Citrato: Quale è Migliore per l'Assorbimento?

Un numero crescente di pazienti ospedalieri soffre di una condizione chiamata ipomagnesemia, una carenza di magnesio nel flusso sanguigno, secondo gli Istituti Nazionali di Salute. Citrato di magnesio e ossido di magnesio hanno il potenziale per prevenire questa condizione, ma le due sostanze non sono ugualmente efficaci.

Solubilità in Acqua

Una componente principale del sangue è l'acqua. Quindi il corpo umano può assorbire una sostanza nel flusso sanguigno più facilmente se è solubile in acqua. Il citrato di magnesio si scioglie facilmente in acqua, ma l'ossido di magnesio no.

Testimonianza delle Urine

Un test delle urine mostrerà quanto magnesio entra nel flusso sanguigno dopo aver consumato ossido di magnesio o citrato di magnesio. Secondo uno studio condotto dal Center for Mineral Metabolism and Clinical Research, Università del Texas, il magnesio urinario mostrò un aumento maggiore dopo l'ingestione di citrato di magnesio che dopo il consumo di ossido di magnesio.

Biodisponibilità Relativa

Il magnesio deve essere nel flusso sanguigno prima che il corpo possa usarlo. Poiché il flusso sanguigno assorbe il magnesio più efficacemente dal citrato di magnesio che dall'ossido di magnesio puro, il corpo umano trae più profitto dal citrato di magnesio che dall'ossido di magnesio puro.

Uno Sviluppo Recente

Secondo uno studio condotto dal Dipartimento di Urologia dell'Università di Bonn nel 2010, l'ingestione di compresse effervescenti di ossido di magnesio risultò in magnesio urinario considerevolmente maggiore dell'ingestione di capsule di magnesio. Il citrato di magnesio non fu incluso nello studio.