DHA ed EPA per la Perdita di Peso: Cosa Dice la Scienza
Anche se molte pillole falsamente affermano di aiutare a perdere peso, alcune funzionano realmente per aiutare a eliminare il grasso corporeo ostinato. L'EPA e il DHA presenti nell'olio di pesce sono due acidi grassi che riducono significativamente il grasso corporeo e aumentano i muscoli, secondo uno studio del 2010 condotto dal Dipartimento di Scienze della Salute del Gettysburg College. Inoltre, lo studio ha mostrato che dopo sei settimane di integrazione di EPA e DHA, i partecipanti avevano significativamente abbassato la quantità di ormone dello stress nel sangue. Questo ormone dello stress, noto come cortisolo, è stato associato alla difficoltà di perdere peso.
Cosa serve
Istruzioni
- Procuratevi olio di pesce pulito. Assicuratevi che la bottiglia dica "marine" o "mercury free" sul retro. Gli oli di pesce economici possono costare standard di purificazione bassi. Spendete un po' di più sulle vostre pillole per mantenere un corpo sano.
- Scegliete olio di pesce rispetto alle fonti vegetali. Fonti vegetali come lino e chia contengono un precursore di EPA e DHA chiamato acido alfa-linolenico o ALA. Uno studio del 2010 del Central Food Technological Research Institute ha mostrato che serviva un'assunzione molto più alta di ALA per aumentare EPA e DHA nel sangue rispetto all'integrazione con olio di pesce.
- Assumete 1.600 mg di EPA e 800 mg di DHA ogni giorno, dice lo studio del Gettysburg College 2010. Anche se la maggior parte degli integratori di olio di pesce contiene circa 1.200 mg di olio di pesce per porzione; il contenuto degli acidi grassi che hanno dimostrato di fornire benefici varia. Leggete l'etichetta per essere sicuri di non finire per prendere troppe pillole al giorno. Nella maggior parte dei casi, dovrete prendere da due a quattro pillole per ottenere la dose raccomandata.