Proteine di Soia per Crescita Muscolare: Guida Completa
La proteina di soia, dai fagioli di soia, è la migliore forma proteica per vegetariani che vogliono costruire muscolo. Oltre ad alti livelli di glutammina e arginina (i due aminoacidi più importanti per la formazione del tessuto muscolare), la soia ha altri benefici come basso contenuto di grassi. Il fabbisogno proteico giornaliero per chi vuole costruire muscolo è ~1 g per lb (2,2 g/kg) peso corporeo: regola l'apporto in base al tuo peso.
Occorrente
- Frullati proteici di soia
- Integratori proteici di soia
Istruzioni
- Frullato soia a colazione per iniziare la giornata. Non saltare la colazione: farebbe calare la glicemia, abbassando l'energia.
- Pranzo: piatto a base di tofu (proteina soia), o se non vegano, formaggio/uova. Tutte buone fonti proteiche; assicurati una fonte completa a ogni pasto. Aggiungi verdure/insalata, yogurt, frutta.
- Integratore soia un paio d'ore prima della palestra. L'arginina nella soia aiuta a produrre l'ormone della crescita umano, che costruisce muscolo.
- Frullato soia subito post-allenamento. Aiuta recupero e ripara eventuali danni tessutali dall'allenamento, soprattutto con pesi.
- Cena: legumi (fagioli soia, lenticchie, ceci) con riso integrale e verdure. Noci ottime per spuntini, anche ricche di proteine.