Frullati Proteici Fai-da-Te: Guida alla Miscela per Recupero Muscolare e Comodità
I frullati proteici da soli non costruiscono muscolo, ma aiutano il processo di costruzione muscolare post-allenamento fornendo le proteine extra che non ottieni dai pasti. Inoltre, servono come sano e comodo sostituto del pasto quando hai poco tempo. La quantità di proteine per frullato dipende dal peso corporeo, generalmente tra 10 e 35 g per drink.
Ti serve un frullatore potente, soprattutto se aggiungi frutta congelata o cubetti di ghiaccio.
Occorrente
- Frullatore
- Proteine in polvere
- Frutta congelata
- Latte, latte di soia o succo di frutta
- Yogurt
- Semi di lino
- Burro di arachidi
- Altri integratori nutrizionali (es. creatina in polvere)
Istruzioni
- Versa prima il liquido (latte, soia, succo) nel frullatore, poi la quantità di proteine in polvere indicata sulla confezione. Versare prima la polvere può impedirne lo scioglimento completo, causando grumi che si attaccano alle pareti.
- Aggiungi frutta, semi di lino, yogurt, burro di arachidi o altri integratori (es. creatina). Usa frutta congelata per dare consistenza gelata, spessa, tipo milkshake.
- Chiudi bene il coperchio, tienilo premuto con una mano. Premi "FRULLA" (BLEND). Se appaiono grumi di polvere che si attaccano alle pareti nonostante il liquido prima, stacca la spina, raschia i grumi nel frullato. Rimetti coperchio, ricollega e riprendi.
- Continua a frullare ad alta velocità per alcuni minuti finché non ci sono grumi di polvere né grossi pezzi di frutta, ottenendo una consistenza uniformemente liscia.