Salute e malattia
Nulla può sostituire sonno adeguato, dieta sana ed esercizio regolare per fornire all'organismo energia sufficiente. Tuttavia, una volta che questi tre elementi vitali sono in ordine, la giusta pillola energetica aiuterà a colmare qualsiasi calo residuo. Ci sono cinque integratori in cima alla lista per composizione naturale ed efficienza economica - nessuno supera i $60 per fornitura mensile. Tutti i consigli dosaggio sono per uomini e donne adulti sani nel range di peso appropriato.
Il ginseng è un adattogeno erboristico. Gli adattogeni assistono l'organismo ad adattarsi a diversi stress. Che sia una lunga giornata lavorativa, una intensa lezione di yoga in palestra, o una discussione con un amico, il ginseng aiuterà il vostro corpo a navigare lo stress. A sua volta, questo rivitalizza i livelli energetici perché lo stress ruba energia all'organismo. Diversi tipi di ginseng crescono in Asia, Serbia e Nord America. Dose giornaliera 100-300mg per 3 settimane sì e 2 no è soddisfacente. Questo dosaggio riduce possibili effetti negativi: cefalea, insonnia, attacchi d'asma, eruzioni cutanee, diarrea, palpitazioni, ipertensione, riduzione glicemia. Chi soffre già di ipertensione, ipoglicemia, febbre da fieno, asma, insonnia, enfisema, disturbi cardiaci, problemi coagulazione o diabete dovrebbe consultare un medico prima di prendere integratori di ginseng.
La maca si trova nelle Ande peruviane. Secondo leggende, i guerrieri dell'Impero Inca mangiavano radice di maca prima della battaglia. Gli andini usano questo integratore erboristico da secoli. È un adattogeno, come il ginseng, ma è anche ricca di nutrienti. Consumare 200mg-1g al giorno è il dosaggio corretto. Non ci sono effetti negativi noti della maca.
La rhodiola, nota come "radice d'oro" o "radice artica", è un adattogeno coltivato sui monti siberiani. Scienziati russi la scoprirono decenni fa, e studi mostrano che atleti che prendono rhodiola sperimentano resistenza più alta, performance mentale più sintonizzata e brucia-grassi aggiuntivo. Dose 100-300mg/die ideale. Effetti collaterali: reazione allergica, e se dose giornaliera supera 800mg, irritabilità e insonnia. Donne in gravidanza o allattamento consultino medico prima di prendere rhodiola.
NADH, nicotinamide adenina dinucleotide, è una molecola nell'organismo parzialmente composta da vitamina B3. Questa molecola trasporta energia, prende cibo digerito e lo converte in ATP, il carburante dell'organismo. La persona media sana non beneficerà di NADH sintetico aggiuntivo in uso generale. Integratori di questa molecola innalzano l'energia sotto tipi specifici di stress, come esercizio eccessivo. 2,5-15mg/die dosaggio adeguato. Perdita appetito e nervosismo nei primi giorni di supplementazione sono gli unici effetti collaterali riportati.
Il piruvato è un composto risultante dalla scomposizione dei carboidrati nell'organismo. Poi aumenta l'energia supportando la produzione di ATP. Chi segue dieta a basso carboidrato sperimenterà livelli energetici aumentati e brucia-grassi prendendo piruvato sintetico. Tuttavia, effetti desiderati richiedono dosi estremamente alte. Ricercatori hanno usato almeno 20g negli studi, dosaggio raccomandato 5-10g/die. Unico effetto collaterale noto: possibile disagio gastrointestinale.
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