Salute e malattia
Quando arriva l'estate, tutti vogliono sfoggiare il corpo da spiaggia perfetto. Ottenere un corpo da spiaggia richiede dedizione, impegno e ovviamente esercizio. Cosa che alcuni dimenticano è che dieta e nutrizione sono importanti quanto l'esercizio per ottenere e mantenere il tuo corpo da spiaggia.
Bevi molta acqua. Circa il 60% del corpo umano è acqua. Bere abbastanza non solo assicura funzioni corporee corrette, ma disintossica, riduce il gonfiore e contribuisce a una pelle sana e luminosa. Una pelle sana aggiunge all'aspetto del corpo da spiaggia.
Riduci o evita snack a basso contenuto di carboidrati. Snack pubblicizzati come low-carb contengono alcoli di zucchero che causano gonfiore. Il corpo non sa come digerirli, portando a disturbi intestinali.
Controlla l'uso dei condimenti. I condimenti sono notoriamente ricchi di sodio, che causa gonfiore e gonfiore. Leggi le etichette nutrizionali per scoprire quali ne hanno molto e usali con parsimonia. Considera versioni a basso sodio dei peggiori colpevoli, come la salsa di soia.
Aumenta l'apporto di potassio. Il potassio è un diuretico naturale, riduce ritenzione idrica e gonfiore. Integratori disponibili e sicuri, ma è sempre meglio ottenere nutrienti dal cibo. Buone fonti: pomodori, banane, salmone, mandorle, ciliegie.
Mantieni un livello stabile di zucchero nel sangue. Il livello di zucchero nel sangue è la quantità di zucchero nel sangue in un dato momento. Cambia in risposta ai cibi che mangi. Se mangi uno spuntino/pasto zuccherato, la glicemia sale poi scende. Se ti affami, crolla. Il modo migliore per un corpo da spiaggia è mantenere glicemia stabile: mangiare diversi piccoli pasti al giorno invece di uno grande e concentrarsi su cibi a basso indice glicemico — che non causano picchi glicemici.
Mangia molte proteine, soprattutto dopo l'esercizio. I muscoli sono fatti di proteine. Dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di proteine adeguate per riparare e costruire i muscoli. Se ti alleni regolarmente ma non mangi le proteine necessarie, non otterrai il corpo da spiaggia che desideri.
Alimentazione sana