Abitudini alimentari sane per adolescenti: guida per genitori

Aiutare gli adolescenti a imparare abitudini alimentari sane assicura la nutrizione necessaria durante gli anni della crescita e li prepara a scelte dietetiche buone per la vita. Tuttavia, pubblicità di cibo spazzatura, problemi di gestione tempo, disponibilità di junk food e pressioni sociali per la magrezza incoraggiano abitudini non sane. Aiuta tuo figlio a fare buone scelte modellando comportamenti corretti, insegnando nutrizione e offrendo opzioni sane.

Istruzioni

Passo 1: Sii il modello

Modella buone abitudini e immagine corporea positiva. Esempio: mangia molta frutta e verdura, bevi acqua o latte invece di bibite, evita di mangiare per stress, non criticare tuo peso o aspetto.

Passo 2: Cena insieme in famiglia

Spegni la TV e siediti insieme a tavola. Le cene familiari danno opportunità di mangiare sano, migliorano comunicazione e riducono rischi che l'adolescente si coinvolga in droga o alcol.

Passo 3: Insegna a leggere le etichette

Insegna ai ragazzi a leggere le etichette alimentari e quali nutrienti possono servire, come calcio o ferro.

Passo 4: Offri spuntini sani

Fornisci spuntini sani: frutta fresca, verdure con hummus, frullati di frutta, formaggio magro, cereali, yogurt.

Passo 5: Non vietare cibi non sani

Invece, insegna a mangiarne piccole quantità: una lattina di bibita al giorno o un piccolo sacchetto patatine con porzione di frutta. Insegna anche a scegliere porzioni minori al fast food.