Salute e malattia
Lo zucchero è una sostanza che crea dipendenza e se hai mai mangiato più biscotti o caramelle della tua quota probabilmente sei d'accordo. Gran parte del cibo che le persone consumano è pieno di zucchero. Questo è particolarmente vero in America dove le persone consumano in media 20-30 cucchiaini di zucchero al giorno. Il consumo eccessivo di zucchero può portare a molti problemi di salute inclusi obesità, diabete e malattie cardiache così come ansia e depressione. Di conseguenza, se attualmente lotti con il consumo eccessivo di zucchero è importante prendere provvedimenti per vincere la dipendenza per preservare la tua salute.
Elimina cibi processati e preconfezionati dalla tua dieta. Rimuovi questi prodotti da casa e ufficio se possibile. Sostituisci i cibi eliminati con cibi naturali inclusi frutta, verdura e cereali integrali.
Leggi le etichette degli ingredienti prima di comprare o consumare cibi. Evita cibi che contengono zucchero bianco o marrone, sciroppo di mais o sciroppo d'acero.
Evita periodi prolungati senza mangiare. Mangia piccoli pasti durante il giorno per evitare la fame e includi carboidrati integrali, proteine magre e grassi sani come olio d'oliva in ogni pasto.
Incorpora spuntini sani come frutta, verdura e noci nella dieta per quelle occasioni in cui non puoi o non vuoi mangiare un pasto completo. Mangia cibi naturalmente dolci come frutta fresca quando ti viene voglia di zucchero.
Prenditi il tempo quando mangi così ti sentirai soddisfatto una volta finito. Mastica lentamente e assapora ogni boccone. Evita di mangiare mentre fai altre attività come guardare la TV o lavorare.
Trova modi per gestire se ti viene voglia di zucchero quando stressato, ansioso o annoiato. Esegui attività rilassanti come meditare, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo. Chiama un amico o familiare o fai una passeggiata per combattere le voglie di zucchero legate alla noia.
Impara a differenziare le voglie di zucchero dalla fame. Capisci che le voglie sorgono tipicamente all'improvviso mentre la fame sorge gradualmente. Mangia un pasto o spuntino sano se provi fame. Tuttavia, se hai una voglia capisci la causa (come noia o stress) e prendi provvedimenti per rimediare senza ricorrere al cibo.
Alimentazione sana