Sconfiggi la fame notturna: strategie per abitudini alimentari sane

Gli spuntini notturni possono essere la rovina di qualsiasi dieta. Quando mangi la sera, è più probabile ingrassare perché le calorie consumate non vengono bruciate con l'attività fisica. La fame di mezzanotte può indicare che non mangi abbastanza durante il giorno. In alternativa, la tentazione di uno spuntino poco sano prima di dormire può essere segno di noia, stanchezza o abitudine, non fame genuina.

Istruzioni

1. Mangia tre pasti bilanciati al giorno, con 2-3 piccoli spuntini tra l'uno e l'altro, per regolare i livelli di zucchero nel sangue. I cali glicemici possono scatenare morsi della fame e voglie perché il corpo cerca energia. In alternativa, dividi l'apporto calorico giornaliero in 6 piccoli pasti equidistanti durante il giorno.

2. Includi cibi ricchi di carboidrati complessi nel pasto serale. Carboidrati complessi - come riso integrale e cereali integrali - sono nutrienti e sazianti, così sarà meno probabile sentire fame più tardi la sera.

3. Posticipa il pasto serale di un'ora per darti meno tempo per sentire fame e spizzicare prima di andare a letto.

4. Non fare scorta di tentazioni. Se snack ipercalorici e grassi non sono disponibili a casa, non puoi mangiarli.

5. Lavati i denti quando senti l'impulso di spizzicare la sera. Questo ingannerà la mente preparandola per il sonno, non per mangiare.

6. Distraiti quando sei tentato di mangiare tardi. Le voglie possono essere innescate dalla noia. Tenersi occupati - guardare un film, passeggiare, chiamare un amico - può far passare la voglia.

7. Sostituisci lo spuntino notturno con caramelle senza zucchero o gomma da masticare. Soddisferà l'impulso di masticare qualcosa, senza tante calorie.

8. Bevi acqua, tisana o caffè decaffeinato. A volte la sete si confonde con la fame. Una bevanda invece del cibo idrata, soddisfa le papille gustative e attenua i morsi della fame.

9. Vai a letto prima. Le voglie notturne - specialmente per cibi raffinati che danno energia immediata - possono semplicemente segnalare che non dormi abbastanza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno di qualità a notte, secondo l'American Academy of Sleep Medicine.